Fbw do poprawy

Po postach georga postanowilem sprobowac fbw

Trening 3 razy w tygodniu

poniedzialek - plan A nastepny poniedzialek - plan B

sroda - plan B nastepna środa - plan A

piatek - plan A nastepny piątek - plan B itd..

Mm rowniez pytanie, jak robic serie do kazdych cwiczen ? Czy zaproponowane mogą być


Plan A :


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8?)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (10-8?)
Tricepsy:
- Wyciskanie ''francuskie'' jednorącz sztangielki w siadze 2s (10-8?)
Plecy:
- Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s (10-8?)
- Ściąganie wyciągu gornego w siadze szerokim uchwytem za plecy (10-8?)
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (12-10?)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10?)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (10-8?)



Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8?)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 2s (10-8?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (10-8?)
Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki (10-8?)
- Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 2s (10-8?)
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (12-10?)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10?)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10-8?)

Mam zamiar robić ten trening przez 6 tygodni, a potem przejść na trening dzielony. Co sądzicie? Z gory wielkie dzieki za wszelkie poprawki i porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiecy, wczesniej nieregularne treningi

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podaj swoje wyniki w wyciskaniu leżac, martwym ciągu i przysiadzie

W wyciskaniu lezac to bedzie 65 kg, martwego ciągu nie robie, przysiadów tez nie, jedynie na suwnicy, to ciężar ok 90kg wzielem

martwego ciągu nie robie, przysiadów tez nie

BŁĄD! To są podstawowe ćwiczenia. Bez nich będą dużo gorsze efekty.

Widze ze wynikami nie powalasz, wiec trening dla ciebie to skrócony FBW (bez trica i bica) bo nie ma sensu bawić sie takimi małymi partiami na początku, kiedy podstawy nie są dopracowane.