Sontan
Mam pytanie co do suplementacji do cyklu, który mam zamiar zrobić niedługo, na początku trochę danych:
0) endomorfik
1) wiek: 19
2) waga/wzrost: 80kg/187cm
3) 2 lata
4) cel cyklu: kolejno: redukcja bf, zwiększenie siły i masy
5) stosowane wcześniej suplementy: dwa razy monodydrat kreatyny
6) stosowane wcześniej spalacze: jeden raz Thermo speed extreme
7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
8) ilość dni wolnych od kreatyny: około 4-5 miesięcy
9) informacje na temat diety: Carb cycling z podziałem na HC, MC, LC
10)przewidziane finanse na cykl: do 500zł
11) uwagi i sugestie: od dość długiego okresu nie mam żadnych przyrostów i zasadniczo stoję w miejscu. Ostatni cykl się masowałem, trening HST. z 73kg doszedłem do 80kg, jednak obwody średnio się zwiększyły, w większości nabyłem tłuszczu.
Taki sobie plan wymyśliłem:
1. 4 tyg treningu wytrzymałościowego z dietą redukcyjną by spalić trochę tłuszczu, dojdę tutaj przypuszczam do 75-74kg
2. 4 tyg treningu siłowego z dietą masową (chyba że będą słabe efekty na po redukcji)
3. 4 tyg treningu masowego z dietą masową
4. potem rzeźba
i teraz problem jest z suplementacją, bo chciałem kupić suple widoczne w temacie, ale nie wiem jak to rozłożyć(w ogóle nie wiem czy to zestawienie jest dobre)
1. bcaa, serwatka białkowa 80%
2. pierwsze 2 tygodnie bcaa, potem po wprowadzeniu diety masowej zacząłbym tcm+hmb+aakg, serwatka białkowa 80%
3. kończę tcm+hmb+akkg, serwatka białkowa 80%
+dextroza/carbo (sam nie wiem co lepiej)
co myślicie? to jest na razie dość chaotyczny pomysł, jeszcze trochę artykułów poczytam, chciałbym znać tylko wstępne opinie, żeby wiedzieć czy nie mam jakiś błędnych założeń
pozdrawiam
0) endomorfik
1) wiek: 19
2) waga/wzrost: 80kg/187cm
3) 2 lata
4) cel cyklu: kolejno: redukcja bf, zwiększenie siły i masy
5) stosowane wcześniej suplementy: dwa razy monodydrat kreatyny
6) stosowane wcześniej spalacze: jeden raz Thermo speed extreme
7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
8) ilość dni wolnych od kreatyny: około 4-5 miesięcy
9) informacje na temat diety: Carb cycling z podziałem na HC, MC, LC
10)przewidziane finanse na cykl: do 500zł
11) uwagi i sugestie: od dość długiego okresu nie mam żadnych przyrostów i zasadniczo stoję w miejscu. Ostatni cykl się masowałem, trening HST. z 73kg doszedłem do 80kg, jednak obwody średnio się zwiększyły, w większości nabyłem tłuszczu.
Taki sobie plan wymyśliłem:
1. 4 tyg treningu wytrzymałościowego z dietą redukcyjną by spalić trochę tłuszczu, dojdę tutaj przypuszczam do 75-74kg
2. 4 tyg treningu siłowego z dietą masową (chyba że będą słabe efekty na po redukcji)
3. 4 tyg treningu masowego z dietą masową
4. potem rzeźba
i teraz problem jest z suplementacją, bo chciałem kupić suple widoczne w temacie, ale nie wiem jak to rozłożyć(w ogóle nie wiem czy to zestawienie jest dobre)
1. bcaa, serwatka białkowa 80%
2. pierwsze 2 tygodnie bcaa, potem po wprowadzeniu diety masowej zacząłbym tcm+hmb+aakg, serwatka białkowa 80%
3. kończę tcm+hmb+akkg, serwatka białkowa 80%
+dextroza/carbo (sam nie wiem co lepiej)
co myślicie? to jest na razie dość chaotyczny pomysł, jeszcze trochę artykułów poczytam, chciałbym znać tylko wstępne opinie, żeby wiedzieć czy nie mam jakiś błędnych założeń
pozdrawiam
Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/Sontan_/_Dziennik_Treningowy__Wymarzona_Sylwetka-t540275.html
Krzysztof Piekarz
Volferine
