Pytanie do TRAKTOR71 ;) FBW

Witam, przepraszam że tak bezpośrednio zwracam się do Ciebie o rade,
ale ułożyłem sobie FBW na podstawie twojej wypowiedzi w którymś z tematów i nie jestem pewien czy mogę tak zacząć trening.
Oto mój plan:

klatka - wyciskanie na płaskiej 2-3s 12,10,8
barki - wyciskanie w staniu z klatki 2s 12,10
nogi - przysiad ze sztanga 2s 12,10 , i doda sie jeszcze jakies uginanie nóg
plecy - drazek 2s, RDL 2s, Wiosło podchwytem w opadzie 2s
bic tric po jednej serii ;) delikatnie.

Priorytetem jest u mnie klatka bo odstaje od reszty i jest słaba.
Co o tym sądzisz?
Pozdrawiam.
Ps. Innych użytkowników też proszę o rady.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: ok. 75-76 kg

Wzrost: ok 179-180cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące//kiedyś 4 lata temu rok spedziłem na siłowni, technika jest poprawna;)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,drążekJes

Dieta: Jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

uginania nie dodawaj, rdl załatwi sprawę dwubocznych uda trening ok tylko nogi i plecy daj przed barkami. no i poczekaj aż traktor się wypowie

"trening ok tylko nogi i plecy daj przed barkami."
No właśnie chciałem ułożyć plan w kolejności współpracujących ze sobą mięśni,
a nie od największej partii do najmniejszej, ale strasznie namieszałem chyba

A jeszcze jedno pytanie,
czy mogę np. jeden tydzień wyciskać sztange na płaskiej ławca a w następnym tyg. wysikać hantle na skosie ? i tak zmieniać co tydz.?
Pozdrawiam.

hesuss

"Priorytetem jest u mnie klatka bo odstaje od reszty i jest słaba."

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Waga : ok. 75-76 kg
Wzrost : ok 179-180cm

jaja sobie robisz?

jakie ty mozesz miec priorytety?

twoje cale cialo jest jednym,wielkim priorytetem.

myle sie?moze.
wklej zdjecie i wszystko bedzie jasne.

polecam standardowy program 7cw. max/sesje.
oczywiscie z przysiadem na czele.
masz ochote,to uloz sobie dwa zestawy.(A-B)

a co robiles przedtem?

"czy mogę np. jeden tydzień wyciskać sztange na płaskiej ławca a w następnym tyg. wysikać hantle na skosie ? i tak zmieniać co tydz.? '

to ci nic nie da.
nowicjusz potrzebuje troche wiecej czasu na adaptacje.
ciagle zmiany temu nie sluza.

pozdrawiam.

Masz racje traktor71
Więc może tak ?
Przysiad 3s 12,10,8
Drążek 2s, RDL 2s 12,10, Wioslo w opadzie 2s 12,10 (czy lepiej dać rdl na początek)?
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10,8
wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s 12,10,8
bic tric dodam później delikatnie po 1s (jeden dzien bic w nastepny tric)
Co o tym myślisz?
Trening 3x tydzien,

Czy może lepiej tak:
1. PRZYSIAD 3s 12 10 8
2. RDL 3s 12 10 8
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 2-3s 12 10 8
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) 3s 12 10 8
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)2s 12 10 8
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwytem) 3s max