16 lat, powazny problem

Ćwiczenia siłowe powodują największy wydatek energetyczny, a co za tym idzie najwięcej spalają kalorii. Jeśli będziesz odpowiednio się odżywiała, to spalał się będzie tłuszcz, a nie mięśnie itd. Spalacz darować sobie, bo nie masz podstaw jeśli chodzi o trening i odżywianie, więc chemia nic Ci nie pomoże. Zacznij od przeczytania podwieszonych postów. Podstawy układania diety i trening FBW.

juz zdazylam przeczytac ;)

owilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze wykonywalem je na silowni, pod okiem trenera. Zreszta wiele tych cwiczen sie pokrywa.

Wyobraź sobie że nie zawarłem bo nie wiedziałem czy w ogóle ma siłowanie w mieście albo czy chce tam chodzić. Najpierw wypadałoby się dowiedzieć więcej o niej a potem radzić nie ?

ABS II to przez pierwszy conajmniej miesiac dla dziewczyny 16 lat cwiczenia bez drazka, FBW zlozony z cwiczen fitness (w damskich wersjach malo wiem, wiec sie nie wypowiadalem, coby sie dziewczyna nie rozrosla jak chlop). A co do nabijania postow - o czym mowisz, jak tu nawet nie ma licznika postow, a z reszta do czego by mi to mialo byc potrzebne?

Ćwiczenia fitness powiadasz :) a jakie to są te ćwiczenia fitness ? Bo z tego co ja wiem to FBW czy HST składają się z ćwiczeń wielostawowych i złożonych :)
I Dziewczyna nie będzie rosła jak chłop PONIEWAŻ kobiety mają dwadzieścia razy mniej testosteronu a właśnie dzięki testosteronowi rosną mięśnie drogi kolego :)
Wejdź w swój profil i "liczba wysłanych artykułów" :) to są posty + tematy

Hehe, jak ci przeszkadzaja rozne twory to pewnie i to, no bo przeciez nic nie zastapi 'normalnych' cwiczen. Wplecione w plan 'twory' tez daja efekty.

Cóż za porównanie :) heh ABS do HIITa a co ma brzuch do interwałów ? HIITa wykonuje podczas każdej redukcji kolego :)

Po pierwsze kazdy woli byc mlody niz stary, zreszta nie ma to nic do rzeczy, moze masz 5 dyszek na karku, ale nie zamienilbym sie z toba. Twoje porady to to samo co jest w poprzyklejanych wątkach, ja daje wskazówki, gdzie szukac i o czym, zeby wzbogacic wiedze forumowiczow, a nie tylko poglebiac to co juz wiedza. TO moga znalezc na forum.

widziałeś dwa góra trzy moje posty a wyobraź sobie że wysłałem ich więcej... :) więc kiepski argument bo ty dopiero tutaj startujesz :)

Sam potwierdzasz, ze potrzeba siłowy trening do spalenia, wiec czemu to negujesz.

czy ty na serio nie umiesz czytać czy po prostu nie chcesz czytać :) ? przejrzyj moje wypowiedzi które znajdują się wyżej a znajdziesz odpowiedź :)

dlatego wspomniałem o FBW, bo wiem z doswiadczenia, ze dziewczyna nie bedzie raczej latac na silownie, a zeby sie nie rozrozła, mozna wprowadzic dobre obwodowe cwiczenia z pogranicza siłowego i fitness.

no i kolego dajesz przykład że mało wiesz i źle jej doradzasz. Kobieta się nie rozrośnie poprzez FBW i ćwiczenia złożone :) nie rozumiesz tego ? :)

Jedno pytanie - skoro jest taki beznadziejny, to dlaczego jeszcze nie wyleciał z forum? Liczy sie efekt, a skoro wiele osób stosuje ABS z dobrym skutkiem, to widocznie coś w tym jest.

dużo rzeczy na tym forum które są "beznadziejne" jeszcze stąd nie wyleciało :) posiedzisz troszeczke dłużej sam zobaczysz :)

pozdrawiam :)

kasia933 - tak jak BzykuDG mówi. Ćwiczenia siłowe są ważniejsze od aerobowych.
Trening raz w tygodniu nie daje nic trening dwa razy podtrzymuje twoją sprawność fizyczną na aktualnym poziomie a dopiero trening trzy razy w tygodniu daje efekty.

Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej mięśnia mniej tłuszczu.

Zalecałbym Ci trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Zwykły standardowy powiedzmy takie coś:

TRENING "A"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt.
2.--> Wiosłowanie 3s. 12-10 powt.
3.--> Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt.
4.--> Wyciskanie sztangielek siedząc 2serie
5.--> Pompki tricepsowe 3s.
6.--> Uginanie ramion z hantelkami
Po treningu 30 minut rowerka.

Możesz wykonywać ten sam trening 3x w tygodniu. W kolejnych trzech możesz biegać. Zacznij od 30 minut i co tydzień dodawaj 5 minut. Kiedy osiągniesz próg 45 minut. Zamień to na interwały.

Nie musisz zmieniać ćwiczeń ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do treningu więc ten plan jest ok.

Brzuch wykonuj najprostszym planem ALE w dni nie treningowe ponieważ brzuch ostro pracuje przy przysiadach wyciskaniu wiosłowaniu i innych wielostawowych ćwiczeniach.

BO MÓJ kolega już tego nie uwzględnił :)
I jak juz wspominałem mały ciężar i stopniowo zwiększaj. Nie bój się nie urośniesz jak BABOCHŁOP ponieważ masz malutko testosteronu. Będziesz miała smukłą sylwetkę.

omg... nie wiedzialam, ze to bedzie az takie trudne. Obawiam sie, ze nie znajde ponad godziny dziennie na cwiczenia :(
moglbys mi polecic jeszcze jakas wersje demo ? ;>
nie wystarczy basen co dwa dni, co dwa dni bieg i codziennie pol godziny hula hoop?

Basen jak najbardziej, biegi także, hula hop... hmmm jest to JAKIEŚ ćwiczenie tlenowe ale moim zdaniem nie za dobre. Czyli siłownia i treningi siłowe w domu odpadają ?