Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo
wrocic do formy:)
FBW-6 tygodni
plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:)
Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10..
Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10..
Klatka-wyciskanie sztangi plasko - 3serie po 10..
Klatka-wyciskanie sztangi na skosie - 3serie po 10..
Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac - 2serie po 10..
Biceps-na modlitewniku - 3serie po 10..
Triceps-wyciskanie sztangi wasko - 2serie po 10..
Triceps-pompki tylem na poreczach - 2serie po 10..
Plecy-martwy ciag - 3serie po 10..
Nie mam zbyt duzych mozliwosci sprzetowych bo mam silownie u siebie w domu-piwnica...:)
Ale wszelkie podstawowe rzeczy posiadam:) prosze o poprawe tego planu i ewentualnie po napisanie co jest zle itp:) Zrobienie tego wszystkiego zajmuje mi okolo 1,5h:) pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: glownie chodzimi o rece
Staż treningowy na słowni: 1,5roku
Uprawiane inne sporty: czasami bieganie:)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia,laweczka,sztanga,ciezarki,modlitewnik,stangielki
Dieta: szukam:)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak