Jak powinien wyglądać trening na siłe

Witam

Ćwicze od roku czasu. Obecnie kończe cykl na mase Arnolda Schwarzeneggera. Wczesniejsze treningi,jakie robiłem rowniez na mase byly, lecz musze przyznac, ze dopiero po tym Arnolda zauwazylem postepy. Chcialbym teraz zrobic trening na sile, ale wszystko, co znajduje w necie to albo nie ma nic na barki, albo
na biceps wychodzi jedno cwiczenie raz w tygodniu (a nie chcialbym zaniedbywac pozostalych parti miesni). Szukam treningu, ktory poprawi sile wszystkich partii miesni, a nie tylko np. klatki.Prosze o pomoc

Pozdrawiam

Max. po 6 powtórzeń w serii. Na duże partie do 7 serii a na małe do 5 serii. Powodzenia