FBW do oceny (sw)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 566

Ułożyłem sobie taki fbw, który ma być uzupełnieniem do kick-boxingu. Treningi 2x w tygodniu:

zestaw I

podciąganie podchwytem - 4s
thrusters - 3s
wiosłowanie sztangą - 3s
pompki (różne rodzaje) - 4s
kettlebell (dodatkowo)
uginanie sztangi - 3s

zestaw II

Przysiady - 3s
Clean & Jerk - 3s
Wyciskanie sztangi płasko - 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
High Pull - 3s
pompki odwrotne - 4s

Zależy mi na tym, żeby wiedzieć czy zmienić w którymś zestawie ćwiczenia i czy dobrze są dobrane na poszczególne partie mięśniowe. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł, proszę o pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

plan imho nie za dobry.

wypełnij ankiete, wiecej mozna bedzie pomyslec.

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

sulba

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 566

A co dokładnie w nim takiego złego ?

płeć: mężczyzna
wiek: 18
waga: 70 kg
wzrost: 181 cm
Cel treningowy: siła, wytrzymałość
Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty : sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa
Dieta : jakaś tam jest
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nic

I zapomniałem dodać, że brzuszki robię oddzielnie.

Zmieniony przez - sulba w dniu 2009-04-16 16:11:03

...