Masówka pleców - kolejność ćwiczeń

Witam, mam mały dylemacik odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń. Od ponad miesiąca jadę na takim treningu:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax
Martwy ciąg 3x12-10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie łączone z wiosłowaniem sztangielką w opadzie 3x12-10-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8

Słyszałem, że martwy ciąg daje się na końcu i teraz mam dylemat czy dać go na koneic czy zostawić. Ćwiczy mi się elegancko tym planem tylko nigdy nei czuję podczas ćwiczenia piór, ale zakwasy na drugi dzień są.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: mono kaizena, witsy i omega olimpu, carbo i białko biogenixa

nie czujesz piór,znaczy pleców?
Jak nie czujesz ze robisz tzn że źle robisz technicznie

To które z ćwiczeń dasz jako pierwsze zależy od tego jaki masz cel. Jeśli np Twoim celem jest poszerzenie pleców jako pierwszy idzie drążek, jeśli Twom celem było by pogrubienie pleców to jako pierwsze idzie wiosłowanie, jeśli z kolei za cel masz wypracowanie prostowników jak dwa węże boa to jako pierwszy idzie martwy ciąg

Plecy czuję nie czuję mięśni najszerszych grzbietu przy ćwiczeniu ich. Btw. zależy mi na grubości i szerokości.

wiosłowanie ? ;]