Plan na mase do oceny :)

Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ??



Pon:
Bary + Nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8
3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8

Śr:
Plecy + Triceps
1.Wiosłowanie szerogie sztanga 4/12,10,8,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4/10,10,8,8
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3/8,8,8

Triceps:
1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? Sztangą W SIADZIE 3/10,8,8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/10,8,8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4/10,10,8,8

Pią:
Klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seri 3/10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/10,8,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/10,8,8

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU 4/10,10,8,8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/10,8,8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU 3/8,8,8

Codziennie brzuszki 3/20,15,10
Skłony boczne 3/12,12,10
Skłony nóg do klatki piersiowej 3/20,15,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + sztanga + sztangielki + drązek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna + Gainer

Wcześnie zacząłeś :)
Trening jest dobry i śmiało możesz próbować, lecz myślę, że 10 serii na bica - trochę za dużo, 8 by Ci stykło, ale jak kto woli

Skoro zaczynasz dopiero to lepszym wyjściem będzie FBW.

Przeczytaj ten temat i dowiesz się jak powinien wyglądać Twój trening:
https://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkujących-t482780.html#post8



Pozdrawiam

Inarusbox

wypadaloby podawac linki do oryginalnych postow+link o zwiekszaniu obciazen,nie uwazasz?

pozdrawiam.