Dylemat nad zmianą "przetrenowanego" treningu

Witam. Od dłuższego czasu mam trening SPLIT, a czytałem, że co jakiś czas powinno się zmienić trening, i tu pojawiają się moje pytania.
1. Czy zmienić trening na FBW?
2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu?
3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu?
4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze zmniejszaniem ciężaru, czy może odwrotnie? A może w ogóle robić tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem, jak czyniłem do tej pory?

Oto mój trening SPLIT

Wtorek
Grzbiet

Wiosłowanie sztangielki w opadzie 10 10 10 10
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10
Martwy ciąg: 10 10 10 10

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka): 10 10 10

Czwartek
Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 10 10 10 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 10 10 10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10 10 10 10

Triceps

Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 10 10 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10 10 10
Pompki w podporze tyłem: 10 10 10

Sobota
Barki

Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 10 10 10
Szrugsy: 10 10 10

Nogi

Wspięcia na palce stojąc: 20 20 20
Martwy ciąg na prostych nogach: 15 15 15
Przysiady wykroczne: 15 15 15




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: rolki, akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciągi, sztangi(łamana, olimpijska, prosta), sztangielki i ulubiony czajnik 20kg :D

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: wystające łopatki, zaokrąglone plecy

Zażywane suplementy: -

Jako, że nie widzę opcji "edytuj" dodaje drugiego posta.
Mam wielki problem z bicepsem:/ Nie rośnie, podnoszę od kiedy pamiętam z trudem 20kg przy uginaniu sztangą;/
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka): 10 10 10

zmienić na 3 serie "21-ki" ?

zmienić trening na FBW.
Zasada trenowania FBW jest prosta. Robisz same ćwiczenia złożone i tyle.
To czy będziesz robił progresją,regresją czy stałym obciążeniem zależy od Ciebie

PS: Opcja edycji to taka żółta karteczka z ołówkiem

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-17 00:49:29