Sprawdzenie czy dobrze rozpisałem suplementy do diety

Witam chciłem się wam zapytać czy ta suplementacja szczególnie mono i nitrobolanu jest dobra (zeby była jak najbardziej efektywna )
Dodam ze w dni NT bede brał nitro rano i po południu a mono cały czas.
Dieta sprawdzona na forum i jest poprawna wiec tylko suple

Suple 30 min przed śniadaniem
Kreatyna mono
Nitrobolon II weglowodany 10 g 44 kcal
tauryna
Sniadanie 09:00
3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal
250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal
1szklanka płatków kukurydzianych/owsiane btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal
1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal


Wartość ogólna 760 kcal

śmiadanie II 12:00: 12:30

100g ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal
1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal
oliwa z oliwek 20g = 180 kcal
Wartość ogólna 571 kcal


Obiad 15:00 - 15:30

Zazwyczaj to co jest to jem
( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina)
I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka
węglowodanów itd

Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka

przed treningiem 16:30
Kreatyna mono
Nitrobolon II w 10 g 44 kcal
tauryna
Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal
250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal
oliwa z oliwek 20g = 180 kcal
Wartość ogólna 569 kcal

17:00 trening

po treningu 19:00

Kreatyna mono
Nitrobolon II w 10 g 44 kcal
tauryna
Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal /(jak bede mogł bede jadł ryz ) ryz gotowany 345 kcal
250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal
Wartość ogólna 389 kcal


Kolacja 21:00

Chleb 5 skibek 100g =btw 4,1 1.3 57= 280kcal
Masło/margaryna 20g =btw 0,2 80 2=200-300 kcal
Sałatka z pomidorów I ogórka zielonego = 100 kcal
oliwa z oliwek 20g = 180 kcal
Wartość ogólna 760 kcal

W Dni Treningowe przed pójściem na siłkę, (30 minut przed) Nitrobolon, po powrocie porcja Nitrobolona

W Dni nietrennigowe 5 g Mono - styknie

idziesz na trening z pelnym żoładkiem?

olej przedtreningowa porcje gainera, oliwy z oliwek i mleka. Dpbhryposilek na 1.5 - 2h przed wystarczy.

przed treningiem daj sam nitrobolon. mono po treningu lub rano.