Ile to w końcu kcal?

do 1.5g i obserwuj. daj sobie dwa tygodnie.
białka bym nie ruszał. a już na pewno nie do 3g.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-17 23:30:38

po***alo mi sie!!
ale 2,2 moze dac!!

kurde ale ile to będzie liczenia z tym 1,3 tłuszczy... Dobra spróbuje i dam znać. 3 g białka to nie za dużo?

za duzo!!
pomylilo mi sie ja mam 2.2 bialka u siebie i 1.3 tluszczu i reszte wegli

Uznaje sie,ze tluszczu powinno sie spozywac 0.8-1.5g,ale jak ktos ma duze zapotrzebowanie to wlasnie nimi da sie ltwo kcal podbic i moze byc wiecej.
Jakie liczenie? 1,3 x 74 x 9kcal==> 96gtluszczu ==> 865kcal
Ale mozesz tez dac po prostu 1g x 74 x 9 ==> 74g tluszczu==>666kcal
Skupiasz sie na liczbie 70-80g tluszczy a nie 666 i wahania sa male,a nie ma duzych szczegolow
Bialka daj max.2g i reszcze kcal zapotr\ebowania na wegle (zapotrzebowanie - (kcal z bialka + kcal z tluszczy):4 ==>tyle g wegli powinienes dostarczac

dupis daj 2g białka skoro jesteś ekto 3 to zdecydowanie na za dużo na masie i przy budowie ekto to daje 74kgx2= 148g=592kcal
tłuszczy możesz dać spokojnie 1,5g daje to 74x1,5g=111g=999kcal

zapotrzebowanie podniósl bym na początek o 300 kcal nie 500 w razie coś będziesz zwiększał ale zobaczysz że wystarczy to daje
3400kcal-1591= 1809kcal z ww


edit: sorki jak się wciąłem widziałem tylko 1 stronę

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-18 08:42:23

Dobra dam 2 g białka jak było i 1,5 tłuszczy i zobacze co wyjdzie. Jak będe miał problemy z czymś to dam znać. Dzięki za odp :).