Rozciąganie

Witam, mam mały problem, pani od WF'u powiedziała że pod koniec roku szkolnego zrobi nam taki "test" i mamy dotknąć głową do kolan na stojąco i siedząco. Próbowałem to zrobić ale bardzo dużo mi brakuje, nie "puszczają" mnie dalej mięśnie/ścięgna czy coś, nie wiem jak mam się rozciągać i kiedy żeby nie zrobić sobie krzywdy. Przeszukałem całą wyszukiwarkę i google i nie znalazłem nic co by mi pomogło oprócz 2 planów którymi się "rozciągałem" 3 razy w tyg. przez 2 tyg. bez rozgrzewki (wielki błąd wiem) i nic mi to nie dało. Proszę o pomoc.

Pozdro.

Po pierwsze rozgrzewka!! Bez tego sobie możesz poważnie zaszkodzić. Rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 10 minut. Rozgrzewasz ciało od góry do dołu, nie na odwrót. Potem się możesz zacząć rozciągać. Możesz rozciągać się codziennie, ale krótko. Lub np. 3-4 x w tyg dłużej.
Na początku dotknij palcami podłogi, potem próbuj dłonią dotknąć, a potem klatkę przyciągaj stopniowo do kolan. Pierwsze ćwiczenia rozciągające zawsze wykonuj lżej, powoli, żeby powoli przyzwyczajać ścięgna.
Powtórz to wszystko po kilka razy, porządnie się staraj rozciągać.
I w takiej pozycji jak jesteś to staraj się dłużej wytrzymać, a nie pare sekund i puszczać. Po ok. 2 tyg powinny być widoczne efekty. Powodzenia!

Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2009-04-18 16:21:08