Skoczny - trening do poprawy + cos na wyskok

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180
Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D
Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: atlas, hantle, sztanga, drazek - mozna tez zajrzec na silownie).
Ostatnio jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a.
Oto moj trening:
A(czwartek)
nogi - prostowanie nog na maszynie 3x max
plecy - sciaganie wyciagu 3x max
klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12
biceps - uginanie hantli 3x8
triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10
brzuch - unoszenie nog w zwisie

B(sobota)
nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem podskoki w gore z 7kg w plecaku xd [3x 8-12]
plecy - wioslowanie 3x 8-12
klata - wyciskanie na skosie w gore 3x 8-12
barki - przyciaganie sztangi do brody 3x 8-12
biceps - uginanie rak ze sztanga 3x 8-12
triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-12
brzuch - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max

C(wtorek)
nogi - prostowanie nog na maszynie 3x 8-12
plecy - podciaganie na drazku 3x max
klata - wyciskanie na plaskiej 3x 8-12
barki - wyciskanie siedzac 3x 8-12
biceps - mlotkowym 3x8
triceps - wyciskanie francuskie jedno racz 3x 8-12
brzuch - "brzuszki" unoszenie samych lopatek

Cwiczenia na nogi bym zamienil i cos na skocznosc bym bardzo chcial robic :d do tego co 2 dzien podciagam sie na drazku 3x max.

Prosilbym o jakis trening wyskoku, tylko po ktorym nie ma pozniej problemow

Skaczesz wzwyż a trenujesz na mase?!

teraz tylko troszke, bo nie chce wygladac jak łajza ;)

jezeli trenujesz skok wzwyz to twoj trening jest do bani i wogole tutaj nie potrzebny najlepiej jakbys słuchał trenera jezeli nie daje ci siłowni to ma racje bo jestes na to za młody jeszcze te cwiczenia na nogi one sa bardziej do ich rozbudowania a nie poprawy skocznosci