Moja diea:
B: 200g
W: 180g
T: 60g
Kcal: 2060
I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/40g odżywki białkowej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
II posiłek
50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu/50g płatków owsianych + 200ml mleka/70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/200g serka wiejskiego/150g wołowiny/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
III posiłek - przedtreningowy
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Mały banan + 40g odżywki białkowej
IV posiłek - potreningowy
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
V posiłek:
125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
Chodzi mi glownie o redukcje fatu z brzucha i klaty bo tu mi sie najwiecej go odlozylo.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 176
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 97
Obwód uda: 61
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,6
Aktywność w ciągu dnia: narazie szkola, za miesiac jakas praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole
Odżywianie: Jadlem wszystko, w roznych ilosciach, kilka razy dziennie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrow jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: w planach silownia 3 razy w tyg (pon, srod, ptk) i pozniej ok 30-60 min aerobow, wtorek, czwartek HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje
Stosowane wcześniej diety: zadne