czy dobrze cwicze i co zmienic

Witam.
Mam 30 lat
185cm wzrostu
waga okolo 105kg
obwod w najgrubszym miejscu na brzuchu 111cm( od momentu gdy zaczolem cwiczyc spadl z 116cm)
Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy
trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga



I DZIEN
Klatka I Triceps

1.Wyciskanie sztangi (lawka prosta) 4 serie
2.Przenoszenie hantla 3 serie
3rozpietki na lawce skosnej 3 serie

1.Wyciskanie hantla zza glowy 4 serie
2.Wjazdy 3 serie
3.Uginanie rak na krzesle 3 serie

1.Brzuszki



II DZIEN
Plecy i Biceps

1.Wioslowanie sztanga 4 serie
2.Wioslowanie hantlem 3 serie
3.Przenoszenie sztangi zza glowy 3 serie

1.Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie
2.Uginanie przedramion z hantlami (mlotkowy) 3 serie
3.Uginanie przedramion z hantlem na skosnej 3 serie

1.Brzuszki


III DZIEN
Barki i Przedramie

1Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
2.Wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie
3.Wznoszenie hantli bokiem 3 serie

1.Spinanie przedramion nadchwytem 4 serie
2.Spinanie przedramion podchwytem 3 serie
3. Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 3 serie

1.Brzuszki


A teraz co chcialbym sie dowiedziec. Czy powinienem dodac cos do tego treningu w sensie liczby dnie gdyz ilosci cwiczen nie chce zmieniac poniewaz czas jaki mi zajmuja jest w zupelnosci odpowiedni. Jezeli dodam jeden lub dwa dni to jakiee partie cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac

Co chce osiagnac.??

Nie zamierzam wygladac jak jakis potezny miesniak a zalezy mi na ogolnym poprawieniu wygladu i najbardziej na plaskim brzuchu. I tu pojawia sie problem gdyz nie stosuje specjalnej diety jedyne co zmienilem to zmniejszylem porcje posilkow mniej wiecej o polowe. Staram sie czesciej podjadac owoce i pic wode. nie cierpie biegac do jazdy na rowerze tez mnie teraz nie ciagnie zwlaszcza ze jestem zmuszony do cwiczenia w domu. nosze sie z zamiarem kupna wiosel do domu i cwiczyc na nich stosujac jeszcze cos w rodzaju pasa ( nie wiem jak to fachowo nazwac powoduje on ze pod nim czlowiek sie bardziej poci) Robienie brzuszkow tez mnie jakos za bardzo nie kreci acz nie rezygnuje z nich. staralem sie robicz 6 waidera ale zdecydowanie to nie dla mnie a na dodatek zajmuje sporo czasu. Najbardziej zalez mi na tym aby odkryc zatluszczone miesnie brzucha. jezeli uwazacie ze wiosla sie przydadza to kiedy cwiczyc

Prosze o opinie i rade. Pozdrawiam

Zamiast wiosel kup rowerek stacionarny i nanim zasuwaj sobie w dni nietreningowe.
Planu nawet nei sprawdzilem, bo patrzac na to, ze trobisz go juz 3 miesiace, to czas by go zmienic.

ok ale czy cwiczac na wiosle nie pracuje nad miesniami plecow??

pracuejsz, ale wiosla, to mozesz zrobic w staniu sztanga/sztangielkami, sprzetu Ci nei trzeba:D