Redukcja - dieta

Witam! Prosze o ocenę diety redukcyjnej, jakeis wskazówki i ewentualne poprawki, z góry dzięki pozdrawiam!

WAGA - 95
Cel cyklu - redukcja

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
[g] 2,1 B 1,0 T 1,7 WW

Ilość Kcal - 2436

1. Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Słonecznik, nasiona 5g
Dynia, pestki 5g
Jaja kurze całe 100g
muesli tradycyjne 100g

2. Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 20g

3.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 20g

4. Posiłek (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
- i tutaj nie wiem czy wrzucic jakies tluszcze czt WW bo slyszalem opinie ze lepiej w okolicach treningowych nie jesc węgli i slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze o rady

5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu
40g WPC
banan ~150g

6. posiłek (1h po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10

7. posiłek (przed snem)
125g twarogu chudego


do 3 i 4 posilku dorzucam tez owoce/warzywa/surowki jako źrodlo witamin, lae tego nie uwzględnilem bo codziennie starm sie cos innego dorzucic, oczywiscie w takiej ilosci zeby miescilo sie w dziennym zapotrzebowaniu, po prostu mam rezerwe ~300kcal na warzywa/owoce. Mogę jeszcze dodac że na pewno nie jestem hardgainerem.
Bardzo prosze o opinie i jakies poprawki. Za wszystkie porady rzucam SOG'i







Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-04-19 22:35:49

dużo za mało kcal jak na tą wagę

daj białka 2,5g
tłuszczy 1,5g
ww resztę zapotrzebowania

I owsiane zamiast musli

II zamiast chleba są lepsze źródła ww daj warzywa

III dodaj warzyw

IV daj ryż brązowy i kuraka

V ok

VI warzywa pamiętaj

VII oliwa plus warzywa ale nie przesadzaj tutaj z nimi

OWOCÓW UNIKAŁBYM

w 7 posilku mam dodac oliwy i warzyw czy tylko oliwa i warzywa? Jetses pewen zeby na noc obciazac zoladek tluszczem? I w okolicach treningowych te warzywa... ostatnio konsultowalem diete z Adamem Adamskim - zawodowy kulturysta i raczej mi odradzal WW w okolicach treningowych, sam ne wiem co o tym myslec
Acha i co do Kcal... ile ma być łącznie? bo liczylem kalkulatorem vitalmax i mi tyle wyszlo

Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-04-19 22:59:26

w okolicach treningowych unikaj tłuszczu i warzyw
na noc daj twaróg oliwę i z jedno warzywo jak nie chcesz nie jest konieczne
ja jak jesteś hardgainerem dałbym do tego co wcześniej podałem z 3g ww i obserwował czy będzie leciało a moim zdaniem na bank będzie

węglowodany mają zasadność po treningu, ewentualnie w śniadaniu i przed treningiem, w innych porach nie są Ci potrzebne.
O ile na początek dałbym je w trzech wyżej wymienionych porach, o tyle z czasem konsekwentnie obniżałbym ich ilość, zastępując je tłuszczami i przechodził na TKD, ewentualnie CKD, o ile dasz radę.

Osobiście przed treningiem chwalę sobie porcję tłustego mięsa,
możesz zainwestować także w olej MCT.

pzdr/

ja bym to dal tak

1. Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Słonecznik, nasiona 5g
Dynia, pestki 5g
Jaja kurze całe 100g
muesli tradycyjne 100g
za musli płatki owsiane

2. Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
chleb wywal daj wiecej oliwy i dorzuc warzyw

3.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 20g
za piers dal bym np.tlustsze mieso karkowke/szynke wieprzowa lub np.jajka dorzuc warzywa

4. Posiłek (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
- i tutaj nie wiem czy wrzucic jakies tluszcze czt WW bo slyszalem opinie ze lepiej w okolicach treningowych nie jesc węgli i slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze o rady
dodaj np.kasze jeczmienna troche oliwy i warzywa


5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu
40g WPC
banan ~150g
z banana bym zrezygnowal daj smao wpc

6. posiłek (1h po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
oliwe z tad wyrzuc i daj np.ryz paraboliczny

7. posiłek (przed snem)
125g twarogu chudego
twarog poltlusty,oliwa,warzywa

co do ilosci kcal dal bym na poczatek tak:
bialko moze zostac
wegle 3g
tluszcz 1,5g

stopniowo scinajac weglowodany ew.fat

Koniu151 mógłbys dać jakąś propozycję co do ilości Kcal? bo sam już nie wiem ile dać... i co myślisz o posiłku antykatabolicznym na noc? bo też mam wątpliwości. CO do zasadnsoci wegli po treningu masz namysli wegle bezposrednio po treningu zeby uzupelnic glikogen czy masz na mysli posilek goidzne po treningu??

Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-04-21 00:04:11

Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-04-21 12:24:52