Masa masa masa- plan do oceny

Witam prosilbym o rady odnosnie tego planu treningowego ktory ma sluzyc rozwojowi masy wszystkich grup miesniowych(bez priorytetow):

Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps)
1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8
Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8

2)Plecy
Szrugsy 25/20/15/15
Sciaganie drazka wyciagu gornego siedząc tylem 12/10/8/8

3)Biceps
Modlitewnik ,podchwyt ,prosta sztnaga 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8
Hantle supinacja 12/10/8/8

Dzien 2(Klatka+triceps+barki)
1)Klatka
Wyciskanie sztangi ,płaska 12/10/8/8
Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8

2)Triceps
Francuskie gryf lamany ,chwyt na szerokość barkow 12/10/8/8
Prostowanie ramion 12/10/8/8
Odwrotne pompki 12/10/8/8

3)Barki
Wyciskanie w opadzie tulowia 12/10/8/8
Wyciskanie bokiem 12/10/8/8


1 dzien przerwy


Dzien 3(Nogi+Plecy+Biceps)
1)Nogi
Wspięcia stojąc 30/25/20/15
Wznosy stojac na podwyższeniu 30/25/20/15

2)Plecy
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/8
Wiosło hantlą w opadzie tulowia(1 reka i kolano podparte na lawce) 12/10/8/8
Ściąganie drazka wyciągu gornego uchwyt na szerokość barkow 12/10/8/8

3)Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prosta podchwyt 12/10/8/8
„12"(4 do polowy,4 od polowy i 4 calosc) podchwytem hantlami x 3
Uchwyt mlotkowy hantlem 12/10/8/8

Dzien 4(Klata+barki+triceps)
1)Klatka
Wyciskanie sztanga skos 12/10/8/8
Rozpietki skos 12/10/8/8

2)Barki
Wyciskanie sztangi na barki przodem 12/10/8/8
Wyciskanie bokiem hantli 12/10/8/8

3)Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi lamana, waski chwyt 12/10/8/8
Odwrotne pompki 12/10/8/8

2 dni przerwy i znow dzien 1...itd...


Prosze o rady typu:
-gdzie dodac/odjac pare serii
-gdzie dodac/odjac cwiczenie(i jakie)
-gdzie zmienic kolejnosc wykonywanych cwiczen
-na co zwrocic szczegolna uwage przy wykonywaniu danych cwiczen
i wszsytie inne ktore uwazacie za konieczne.

Pozdrawiam i czekam na jak najweiecej odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 101,7

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: siatkowka,pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet procz drazka i wyciagu dolnego

Dieta: wysokobialkowa,kolo 6 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko sojowe, tcm tri creatine malate mega caps1100 olimpu,system slim figura herbapolu,isosport firmy kruger, magnez+b6 firmy kruger

uhuhu! to jakas prowokacja czy scenariusz do kabaretu?

Nie to nie prowokacja.
Jest to przerobiony plan z dzialu trening dla poczatkujacych z jednego z podwieszonych tematow.
Dodalem poprostu pare cwiczen,niektore zmienilem i to jest wlasnie owoc mojej pracy...
Najbardziej niepokoi mnie ta ilosc serii(to ze ciagle jest 12/10/8/8) oglibyscie mi doradzic w ktorych cwiczeniach bedzie lepsze np 10/10/10/10 lub inne warianty?

Keiser dlaczego uwazasz to za prookacje?Moze przez moj nick ktory poprostu mial symbolizowac moj "stopien zaawansowania" w porownaniu z ludzmi tutaj ;)

zadnych odpowiedzi?rad?sugestii?

odswiezam

odswiezam...

to forum wymarlo czy co jest?