chcę urosnąć :)

no panowie prosze mnie opieprzayć za mojądietę lub pochwalić
wszystkie opinie sie liczą
a więc zaczne od wprowadzenia :)
mieszkam z rodzicami i jestem uczniem technikum
jak każdy uczen nie mam zbytnio hajsu na diete (jedynie 150 zeta stypendium ale niestety z tego zostaje na miesiąc ok 70 zł za co jedynie moge kupić odżywke )
jako że kasy moja familia nie ma jak lodu moja dieta nie jest za wygórowana ( mam nadzieje że rozumiecie moje problemy)

dieta:
białka 2g na kg masy = 146g
węglowodany 6g na kg masy = 438g
tłuszcze 1,5g na kg masy = 109,5g

1 posiłek 5:00
165g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g tłuszczy; 114,35g węglowodanów)
500ml mleka (dokładniej robie sobie kakao bo je bardzo lubie a płatki z mlekiem mi nie wchodzą) 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów)
kiedyś wcinałem lniane siemie (ale mi sie przejadło choć na siłe mogę wrzucić)

2 i 3 posiłek to samo tylko podzielone na dwa 9:00 i 11:00
220g chleba = 574,2 kcal (11,88g białek; 2,86g tłuszczy; 125,4g węglowodanów)
62,5 g masła 231,25 kcal (0,3g białek; 25g tłuszczy; 2g węglowodanów)
300g serka homogenizowanego (ale po konsultacjach chyba powinienem z niego zrezygnować) 474kcal (42g białek; 12,6g tłuszczy; 39,9g węglowodanów)

4 posiłek 16:00 obiad hehe
zupa mamusi niestety kur*** mięsko w weekendy i czasem w trakcie tygodnia

5 posiłek przed treningiem 17:00
125g ryżu (samego bo mi dobrze wchodzi przed ćwiczeniami) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów)

6 posiłek po treningu 19:30
125g ryżu (samego ) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów)

7 posiłek 20:30
500ml mleka (kakao) 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów)

8 posiłek 21:20
300g jajek (5 średniej wielkości jaj heh) 432kcal (37,5g białka; 29,1g tłuszczy; 2g węglowodanów)

i koniec lulu hehe

suma:
3810 kcal 158g białka 115g tłuszczu 522g węglowodanów

ale jeśli odpada serek to mam braki w białku i chyba dokupie jakąś ostorwie

co sądzicie ???


a i jeszcze jedno chce zwiększyć mase mięśniową całego organizmu

narazie jest tak:
wzrost 177cm
waga 73kg

3810 kcal- tyle jesz, aile potrzebujesz??
ile Cię dieta dziennie wychodzi??

PO PIERWSZE: ZMIEŃ AVATAR. (ktoś tu już z takim lata)


1 posiłek 5:00
165g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g tłuszczy; 114,35g węglowodanów)
500ml mleka (dokładniej robie sobie kakao bo je bardzo lubie a płatki z mlekiem mi nie wchodzą) 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów)
kiedyś wcinałem lniane siemie (ale mi sie przejadło choć na siłe mogę wrzucić)
za dużo mleka, brak źródła białka -LICZ TYLKO BIAŁKO ZWIERZĘCE - nie z owsianki/ryżu. jajka się sprawdzą - są stosunkowo tanie.

2 i 3 posiłek to samo tylko podzielone na dwa 9:00 i 11:00
220g chleba = 574,2 kcal (11,88g białek; 2,86g tłuszczy; 125,4g węglowodanów)
62,5 g masła 231,25 kcal (0,3g białek; 25g tłuszczy; 2g węglowodanów)
300g serka homogenizowanego (ale po konsultacjach chyba powinienem z niego zrezygnować) 474kcal (42g białek; 12,6g tłuszczy; 39,9g węglowodanów)
co to za chleb? ma być pełnoziarnisty/razowy, od biedy - choć poleciłbym Ci ryż. Serek zamieniłbym na mięso w ostateczności na twaróg. musisz zmienić źródło tłuszczy w tym posiłku

4 posiłek 16:00 obiad hehe
zupa mamusi niestety kur*** mięsko w weekendy i czasem w trakcie tygodnia
lipny ten posiłek, rozumiem Twoją sytuację i ciężko mi cokolwiek zaproponować wiedząc że wszystko kosztuje

5 posiłek przed treningiem 17:00
125g ryżu (samego bo mi dobrze wchodzi przed ćwiczeniami) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów)
ten ryż możesz zjeść razem z zupą. , gdybyś znalazł jeszcze źródło białka byłoby idealnie

6 posiłek po treningu 19:30
125g ryżu (samego ) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów)tutaj koniecznie musisz dać jakieś białko (mięso/rybę/tuńczyka z puszki

7 posiłek 20:30
500ml mleka (kakao) 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów)
zrezygnuj z tego mleka, godzinę po po-treningowym

8 posiłek 21:20
300g jajek (5 średniej wielkości jaj heh) 432kcal (37,5g białka; 29,1g tłuszczy; 2g węglowodanów)
tu zjadłbym twaróg np. z tym siemieniem + warzywa

i koniec lulu hehe

suma:
3810 kcal 158g białka 115g tłuszczu 522g węglowodanów

ale jeśli odpada serek to mam braki w białku i chyba dokupie jakąś ostorwie

nie wiem po ile chodzi WPC ale wolałbym kupić mięso.

za wpc tam coś koło 120 zeta i zapas na miesiąc a mięska i serków/twarogów niestety nie dam rady nadrobić za tą kase

mam liczyć jedynie białka zwierzęce ???
chyba zaczne jesć 20 jajek dziennie hehe
dzięki za pomoc SOG :)

Dokładnie najważniejsze to dodac jakieś białko do pierwszego posiłku i do tych dwóch okołotreningowych bez tego nie zaliczysz spektakularnych przyrostów. Jeszce jedno pytanie na pewno twoje zapotrzebowanie na kalorie jest tak duże bo jeśli strasznie z nimi przesadzisz to tylko zalejesz sie jak świnia.

spoko :) policze jeszcze raz i zobaczymy
będę kombinował z białkami może dam rade :)

Jak coś wykombinujesz to wrzuć do sprawdzenia.

hehe
spoko :)
odezwe sie jutro