Dieta redukcyjna do oceny ;)

Witam wszystkich prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki do mojej diety redukcyjnej. Od razu mówie że to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc prosze za bardzo po mnie nie jeździć układałem ją z Dziennikiem posiłków Vitalmaxa. Z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc.

2400 kcal - 350 kcal = 2050kcal
bialka - 2,3g/kg
ww - 1,6/kg
tluszcze- 1,0 / kg

Białk0/Tłuszcze/Węgle/Kalorie

I posiłek
4x jajko 16g/12g/1g/174kcal
kromka Grahama 3g/1g/20g/1o2 kcal
smalec 0g/10g/0g/88kcal

II posiłek(szkoła)
pierś z kurczaka 54g/3g/0g/248kcal
ryż brązowy 4g/1g/34g/161kcal
oliwa z oliwek 0g/15g/0g/132kcal

III posiłek(szkoła)
migdały 6g/16g/2g/172kcal
jabłko 0g/0g/8g/35kcal

IV posiłek
kalafior 6g/0g/6g/56kcal
pierś z kurczaka 54g/3g/0g/248kcal
ryż brązowy 4g/1g/34g/161 kcal
oliwa z oliwek 0g/15g/0g/132kcal

V posiłek
mleko 0,2% 18g/3g/26g/196 kcal
białko 80 WPC 23g/1g/2g/119kcal

Płeć : Mężczyzna

Wiek : prawie 17

Waga : 83

Wzrost : 182

Obwód klatki : bd.

Obwód ramienia : 37cm(tylko to chciało mi się mierzyć)

Obwód talii : bd.

Obwód uda : bd.

Obwód łydki : bd.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie ale raczej nie dużo, BMI w granicach 25.

Aktywność w ciągu dnia : chodzę do szkoły, jak niżej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gram w piłkę 3-5 razy w tygodniu. ABS II

Odżywianie : Jem wszystko oprócz jajek gotowanych i pomidorów

Cel : skuteczna redukcja do wakacji

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko gdzie jest piłka i można za nią polatać

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : raz Monohydrat Kreatyny

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie

Stosowane wcześniej diety : Brak


Dzięki za podpowiedzi i uwagi.

Po co smalec do sniadania ? Masz juz tlusz w zoltkach( smazysz na nim ? )
W 3 posilku brak bialka, no i ogolnie nie najszczesliwsze rozwiazanie.
Miedzy, ktorymi posilkami trening ? Unikaj tluszczy w po treningowym
Odzywka, lepiej na wodzie !
powodzenia,

Po co smalec do sniadania ? Masz juz tlusz w zoltkach( smazysz na nim ? )
robie jajecznice na smalcu tylko dla tego żeby jakos to smakowało jak trzeba to usune smalec.

W 3 posilku brak bialka
co bys dodał ? bo nie mam za bardzo pomysłu

no i ogolnie nie najszczesliwsze rozwiazanie.
może jakaś propozycja zmiany ?

Miedzy, ktorymi posilkami trening ?
myślałem między czwartym a piątym posiłkiem

Nie myślisz że powinienem dodać jakąś rybke? Mam wrażenie że strasznie monotonna dieta.

Dzięki za pomoc SOG


Zmieniony przez - tomeczek11 w dniu 2009-04-21 16:07:42

3. Warzywa (salatka ? ), i dowolne mieso/ryba, oliwa ?

myślałem między piątym a szóstym posiłkiem

Piaty, to ostatni posilek u Ciebie....
W kazdym badz razie, bez tluszczy po treningu...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-21 16:10:50