Brak postępów w treningu klatki

Witam wszystkich!
Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, powodowany zresztą dość ważną dla mnie sprawą. Przez ostatnie 2 miesiące treningów nie mogę w ogóle zwiększyć swoich wyników w wyciskaniu sztangi na ławce. Stanąłem na 90kg i tylko czasami moje próby wyciśnięcia 93kg kończyły się powodzeniem, częściej jednak nie radziłem sobie z tym ciężarem. Mam 23 lata, 188cm wzrostu przy 76kg wagi. Na siłownię mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek. Mój dotychczasowy plan treningowy z wyszczególnieniem mięśni klatki piersiowej(powstały w wyniku kilku modyfikacji, które poczyniłem, aby trening uczynić efektywniejszym, lecz bezskutecznie):
PONIEDZIAŁEK
klatka
ławka prosta - 6 serii, w których liczba powtórzeń maleje od 6 (z ciężarami kolejno 75kgx6, 80kgx5, 80kgx4, 86kgx3, 86kgx2 i 90kgx1). Widać, że powtórzenia od 5 do 2 wykonuję parami na jednakowych ciężarach, lecz nie mam możliwości skakania z ciężarem o mniej niż 5kg, a próby wyciśnięcia np 86kgx4, czy też 90kgx2 nie były pomyślne,
ławka skośna - 3 serie (55kgx6, 60kgx5, 65kgx3)
sztangielki - 3 serie (20kgx10, 30kgx5, 30kgx4)
rozpiętki - 3 serie (na ciężarze 17kgx8, x6, x4)
Oprócz klatki robię jeszcze mięśnie najszersze grzbietu (dokładnych ćwiczeń nie wymieniam, bo często je zmieniam, ale jeżeli połączenie klatki z tą partią mięśniową jest niekorzystne, to proszę o sugestie) oraz brzuch.

ŚRODA
-biceps
-triceps
-przedramię

PIĄTEK
-klatka(powtarzam tutaj te 6 serii z poniedziałku)
-barki
-nogi

Prosiłbym generalnie o jakiś sensowny plan treningowy, który pozwoliłby mi przełamać barierę 90kg i efektywnie zwiększyć siłę klatki, ale jednocześnie żeby zapewniał również rozwój pozostałych partii mięśniowych. Nie stosuję żadnych suplementów, ale w chwili obecnej mógłbym na nie wydać około 100-120 PLN. Na siłownię chodzę z małymi przerwami 2 lata, więc jestem raczej średniozawansowany.Dodam tylko, że ze względu na studia, czasami nie dosypiam (śpię średnio około 6-6.5h). To chyba wszystko. Być może za długo się rozpisałem, ale starałem się dokładnie przybliżyć swoją sytuację. Dziękuję za wszelkie opinie i rady

To jest mój post na zwiększenie siły w wyciskaniu, może się przydać.
https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html
Pzdr..

nie potrzebnie robisz ten sam trening. te jedynki na 90 nie są ci teraz potrzebne . Zrób sobie od następnego treningu 5 seri po 5 ruchów . zacznij pierwszą serie od 70 kg i po trochu zwiększaj . następny trening w którym masz ławke płaską zrób sobie 5/6 serii po 4 ruchy od 80 kg i tak dalej aż dojdziesz do dwójek . po dwójkach zrób sobie sprawdzian. zamiast ławki skośnej w ten sam trening zrób sobie ją w środe .to tak z lekka . jeśli masz ciężary takie jak na zawodach ogólno polskich typu MPJ czy MPS tzn 2,5kg i 1,25 kg to jesteś w super sytuacji

a o to mój plan dla ciebie

pon
Ławka płaska 5 serii (75kg x 5; 77,5kg x 5; 80kg x 5 80kg x 5; 82,5kg x 5[jak da rade] )
reszta może być co napisałeś oprócz skosu(obojętnie czy to skos góra czy dół)

śr
skos (taki jak robiłeś wcześnie )
i reszta treningu jak miałeś w środe

pt
ławka płasko 5 serii (80kg x 4; 80kg x 4; 82,5kg x 4; 85kg x4 itd zwiększaj progresywnie o najmniejszy ciężar jaki masz
i reszta jest okey

kolejny tydzień

pon
ławka płasko 5 serii (82,5kg x 3; 82,5kg x 3; 85kg x 3; 85kg x3 itd
reszta treningu jest okey oprócz tego skosu .

śr
skos (taki jak robiłeś wcześnie )
i reszta treningu jak miałeś w środe

pt
ławka płasko 5 serii (85kg x 2; 85kg x 3; 87,5kg x 3; 87,5kg x3 itd
reszta treningu jest okey oprócz tego skosu .

w poniedziałek robisz ten sam trening co w ostatni piątek

w środe robisz to samo co w środowy trening

a w piątek robisz sprawdzian
rozgrzewasz się bardzo progresywnie
(50kg x 6; 60kg x 5; 70kg x 4; 80kg x 3 ; 85kg x2 i 90 już po razie i dokładasz na ile się czujesz , maksymalnie co 5 kilo więcej


pozdrawiam i napisz co o tym sądzisz

Kiedy byla ostatnio przerwa?

Witam!
Myślę, że spróbuje zastosować się do twoich rad strong_OSP. W sumie nie mam nic do stracenia, skoro i tak dotychczasowe treningi były raczej bezowocne. Napisałeś, że w 2. tygodniu w piątek robię taki zestaw :"ławka płasko 5 serii (85kg x 2; 85kg x 3; 87,5kg x 3; 87,5kg x3 itd " Przy 85kg ma być zapewne x3, prawda? Kolejne moje pytanie dotyczy ewentualnych suplementów, jakie mógłbym kupić? (100-120PLN mogę na to przeznaczyć) Wiem, że przy wyciskaniu ważna jest siła tricepsów. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, jak je trenować.
Oride16 napisał: "Kiedy byla ostatnio przerwa? ". Jeżeli chodzi o przerwę w treningu, to ostatnia przerwa to chyba mogę napisać, że Święta Wielkiej Nocy (na siłce nie było mnie przez 1.5 tygodnia i gdy wróciłem na trening w poniedziałek to czułem słabość).
Pozdrawiam!

Jestem troszkę młodszy i pewnie krócej ćwiczę... ale sporo wiem moje pytanie co juz brałeś z supli???? Nitrobolon II dostaniesz masy i Cię fest spompuje no i siły dostaniesz... chyba że nie chcesz się truć takimi shitami to coś w stylu nitroxu tez daje kopa... Odpowiedz na moje pyanie to może coś podpowiem innego...

Brałem, ale to było w wakacje 2 lata temu Animal Pack i wczesniej Dibencozide Magnum. To tyle

Ja na początku robiłem trening na siłę:
5 serii po 4 powtórzenia - ciężar ok. 85% maxa.
Na mnie podziałało bo doszedłem do 85kg przy wadze 66kg :)

Aham wiec polecam połączenie kreatyny monohydrat+ jakiś gainerek do uzupełnienia diety i jedziesz powinno pomóc:]tak po cyklu powinienes podskoczyc do 100 kg:]

Moja propozycja:

Wyciskanie leżąc technicznie z zatrzymaniem 20/8,8 45/8 55/6 65/4 70/4,4,4 (ciężary w kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,3x6powt
Rozpiętki 3x8
Wyciskanie wąsko 8,3x6
Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6powt

Jeżeli masz możliwość zwiększania ciężaru o 5kg to metoda wygląda tak:
w 1 tygodniu robisz 3 serie po 4powt na 70kg
w 2 tygodniu robisz 3 serie po 5powt na 70kg
w 3 tygodniu dodajesz 5kg i robisz 3 serie po 4powt na 75kg
w 4 tygodniu robisz 3 serie po 5powt na 75kg
w 5 tyg dodajesz 5kg....itd

Pozdro!

PS: Jeżeli chodzi o suplementację to zapodaj najtańszy monohydrat kreatyny np vitalmaxa. W dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu, natomiast w nietreningowe 5g rano nadczo.