Bieg-1km,50m, i podciąganie.Proszę o pomoc.

Witam. Muszę do 1 lipca mieć minimalnie 3,35 na 1km, ale chciałbym mieć 3min, oraz na 50m 7,65 ale chciałbym mieć ok 7sek oraz podciąganie ok 15 razy. W tej chwili mam na 1km 3,59 na 50m ok 9sek i podciągam się na maksa 8 razy. Czy byłaby możliwość ułożenia dla mnie planu treningowego?? biegam już 1 mies, bo miałem na 1km 5min;/!! Ważę 78kg mój wzrost to 181cm. Proszę o pomoc i rady. Pozdrawiam

zapewne chodzi o egzaminy do szkoły strażackiej... tak więc:

tu masz trochę o bieganiu:
https://www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podciąganie_-_jak_zostać_strażakiem-t482639.html

natomiast tutaj dobry plan na podciąganiu, polecam gdyż sam go robię:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

pozdrawiam i powodzenia :)

W tej chwili mam na 1km 3,59 na 50m ok 9sek

Sam widzisz w jakiej jesteś formie, nie sądze zeby dobrym pomysłem było pchanie się drzwiami i oknami do słuzb mundurowych. W niecałe dwa i pół miesiąca wiele nie zdziałasz, a wiem ze na testach będzie mnóstwo osób, które są "na żylete" przygotowani, bo powaznie o tym myśleli... (np. ja przygotowuje się z myślą o służbach mundurowych juz ponad 2 lata, i wciąz obawiam się, ze na takich testach ktoś mi zleje dupsko)
3 miesięczne przygotowanie do słuzb mundurowych z pułapu 5 minut na tysiąca jest średnio dobrym pomysłem, tym bardziej, ze teraz mnóstwo osób szuka tam pracy, i wiem ze z zasady zdaja ludzie, którzy maja jakiś staż w sporcie. Oczywiście zycze Ci powodzenia, ale zanim poświęcisz kilkadziesiąt godzin na treningi zastanów się, czy nie warto inaczej spozytkować tego czasu, bo po zdaniu testów na najnizsze oceny masz nikłe szanse, a w tym czasie mogłeś się przygotowywać do innych testów, np. z fizyki
Nie mówie tego, zeby komuś "podciąć skrzydła" ale zeby coś uświadomić, nie ma tak łatwo, jak sie wydaje.
Ale mimo wszystko trzymam kciuki

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-04-21 15:00:28

Wiecie co ja chyba pójdę teraz na studia 3 letnie już będę miał wyższe i dopiero po 3 latach będę próbował dostać się do straży już dobrze przygotowany. Uniknę pracy i studiów zaocznych, i myślę że to będzie najlepsze rozwiązanie. Dziękuję za odpowiedzi i rady. Trening jakiś dobry muszę mieć bo bieganie po 3.5km wydaje mi się że jest bez sensu bo tak nie zejdę do 3min.