Pomoc w treningu.

Witam, od kilku dni cwiczylem w domu. Od dzisiaj cwicze u kumpla na silce. Chce zaczac cwiczyc na mase. I dzis cwiczylem na klate 8x8, sztangielkami na bica 6x8, motyle 4x8, wyciskanie sztangi za glowa 6x8. Na razie podnosze malo ciezarow - poczatki sa zawsze trudne. I chodzi mi oto ze jak mam cwiczyc caly dzien wszystko czyli:na klate,plecy,barki itp. Czy ze dzis na klate i biceps a jutro triceps i nogi ? Bo moj kumpel cwiczy wszystko dziennie, a mam wontpliwosci co do takiego treningu. Doradzicie mi i ułożcie jakis dobry plan na mase.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki i ławeczka

Dieta: białkowo-weglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

orginalny nie bede ale zaznajom sie przedewszystkim z materialami tu podwieszonymi, bo zadajesz standardowe pytania, a napewno w nich znajdziesz odpowiedzi.
Zeby było Ci latwiej:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

"Doradzicie mi i ułożcie jakis dobry plan na mase." - sam możesz sobie go ulozyc, tu wklej a my go sprawdzimy. Pomoze Ci www.kulturystyka.pl/atlas

ps.
"wontpliwosci" :)

Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-04-21 04:31:39

Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-04-21 04:32:19

ćwiczenie każdej partii na każdym treningu to znakomite rozwiązanie i w pełni je polecam, pod warunkami że będą uwzględnione wszystkie partii, przede wszystkim nogi i pod drugim warunkiem że zachowany będzie odpowiedni czas regeneracji. tj. trening co 2 dni. przeczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i to https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html 

Kolega Cwiczy treningiem FBW
Wiec jesli dopiero zaczynasz to tez tak cwicz tylko uloz konkretny plan
Watpliwosci a nie wontpliwosci na marginesie

Co sądzicieo tym planie FBW: PN-Śr-PIĄ

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
czy to jest w odpowiedniej kolejnosci?
Napiszcie co o tym sadzicie i uwzglednijcie jakies poprawki.

co o tym sadzicie?

hallo tu ziemia ;D

kolejność raczej ok, tylko na plecy w wiosłowaniu zmniejszyłbym ilość serii i dorzucił mc albo najlepiej jego odmianę na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym zapomina, a wyprzedzając Twoje pytanie czy mc jest dla Ciebie bezpieczny podrzucę Ci artykuł do przeczytania. Odszukaj odpowiedź na 6 pkt i przeczytaj ją https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html