Jaki poziom kcal w dni tr. i nie tr - na masę.

Witam

Proszę o opinie, który wariant jest dobry dla ektomorfa, ale z tendencją do przybierania fatu przy zbyt dużej ilości węgli.
(proszę się nie czepiać wartości, bo są tylko przykładowe).


Założenie
zapotrz. na "0" jest 2300kcal. Podczas budowania masy +300kcal czyli 2600kcal.


Wariant 1
2600kcal w dni treningowe
2600kcal w dni nietreningowe

Wariant 2
2600kcal w dni treningowe
2300kcal w dni nietreningowe ?

Różnica tych 300kcal to głównie shake po treningu typu bulk 50/50.
Bo chol.era im więcej czytam tym mniej wiem... Mam mętlik.
A że ładnie się zredukowałem ze 104kg na 75kg to nie chciałbym znowu mieć opony.
Wolę się dobrze teoretycznie przygotować

jak budujesz mase to zostań przy 2600 / 2600 bez przesady nie dajmy się zwariować. Poprostu zjedz tylko ryżu przy 2 posiłkach ktore byłyby przed treningiem ile przy jednym okolotreningowym.

No luz. Właśnie nie wiem czy nie schizuję z różncowaniem poboru kcal na DT i DNT.
Dużo mnie kosztowało zrzucenie fatu i nie chciałbym tego zaprzepaścić. Wolę dmuchać na zimne - stąd moje rozkminki.

to ustal najpierw mniej, jak masa nie bedzie szła to zwiekszaj stopniowo tłuszcz i białko. dojdzie do momntu w ktorym zaczniesz nabierać masy, trzymaj bilans. Zatrzymasz się, zwieksz delikatnie bilans i tak dalej i tak dalej no i róźnicuj tak jak mowi jak w posiłkach okolo treningowych jadasz 2 torebki ryżu to w dni bez treningu w tych posiłkach zjadaj 1torebke a na śniadanie np bez rodzynek. czy coś w ten deseń

zawsze jadłem na masę podobną ilość kcal w tr. i nietr.
w tym roku robiłem masę wzorując się na Low Carb - węgle jadłem zawsze na śniadanie, dodatkowo tylko przed treningiem 3x w tyg. a tak warzywa, tłuszcze mięso. Jestem zadowolony bardzo, mięśnie mam te same co zawsze, a tłuszczu dużo mniej. Jeśli masz mega zdolności do nabierania masy tłuszczowej (odpowiedz sam sobie) to może nie warto napychać się węglami.

hm... obserwuję, że ostatnio modna jest dieta z wysoką zawart. tłuszczu, kosztem właśnie węgli.
Może to też jest jakaś droga ?

dla mnie tak - a już na pewno bardziej niż masowanie węglami. Na typowej masówce mogę zrobić i 15kg masy z czego 10 będę musiał zredukować w pocie czoła ;)
teraz zrobiłem z 8-9 i redukując z 4 byłoby już fajnie :)

No ja mam identyko. Waliłem w siebie gainery, dextroze + mnóstwo ryżu i ziemniaków, a unikałem tłuszczy. I co ? I... i przekroczyłem 100kg i miałem 2 podbródki i ciśnienie wyj..ane w kosmos.

Chyba się skuszę na zwiększenie tłuszczy w diecie. Może jakiś MCT dodam w okołotreningowym czasie.