trening masa-sila

witam,mam 16 lat 185wzrostu 75kg wagi jestem na cyklu monohydrat kreatyny,tauryna,aakg i gainer chcialbym troche przytyc i zwiekszyc sile prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:)

poniedzialek klata,biceps
sztanga szeroko 2x10
sztanga normalnie 3x10
hantle skos glowa w gorze 3x12
rozpietki glowa w dol 3x10
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10
sztanga wasko 2x10 na maxa

biceps
wyciskanie hantli 3x12
mlotki 2x10
hantle w siedzie 3x10
biceps atlas z linkami 2xmax

sroda plecy,triceps
plecy
wioslowanie 3x10
mc 3x5 max ciezar
sciaganie drazka 3x12
przyciaganie drazka do tulowia w siadzie na maszynie 3x10
przyciaganie hantli w opadzie 3x10
szrugsy 3x12

tric
wyciskanie francuskie 3x10
wyciskanie francuskie jednoracz 3x10
prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x10

piatek nogi,barki
przysiady 3x10
suwnica 3x12
prostowanie nog w siedzie 3x10
wykroki 3x10

barki
wyciskanie sprzed glowy 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10

i oczywiscie w kazdym dniu cwicze tez brzuch:p

z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam:)

Rozumiem ze niby to jest na mase i sile nie ma czegos takiego jak trening na mase i sile na raz zrob sobie albo na sile albo na mas ja bym ci polecil bardziej na mase po jakims czasie zmien na 1 miesiac na sile i znow na mase

Saguro

jak nie wiesz,co masz napisac-nie pisz,pomysl!

Badog

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przede wszystkim przysiad)

pozdrawiam.

ostatnio robilem fbw przysiad serie robie z obciazeniem 70 kg,sztange wyciskam na serie 55kg zaczynam i pozniej zmniejszam liczbe powtorzen i zwiekszam ciezar

Badog

czyli....TRAGEDIA!

ewidentnie problem lezy w odzywianiu.
za malo jesz!

a co do treningu...
zastosowanie podzialu(split) w przedstawionej przez ciebie formie,nie jest dobrym rozwiazaniem-wrecz pogorszy sytuacje!

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

plan dla ciebie,to ten z 3 cwiczonkami.

nie ilosc,lecz JAKOSC!

pozdrawiam.

looknij tez na split,ktory podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

taka uwaga do przemyslenia.

skoro masz problemy z lapaniem masy,to katowanie sie na treningu nie jest chyba najlepszym rozwiazaniem,nie sadzisz?

dobra dzieki za linki skorzystam z twoich rad :)