bardzo prosze ocencie ten trening.

hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo
Niedziela:
KLATKA:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt.
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt.
wyciskanie hantli na ławce skosnej w gore 4 serie 15,12,10,8,powt.
TRICEPS:
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czola 4 serie 12,10,8,8 powt.
Pompki w podporze tylem 3 serie 8-10 powt.
prostowanie ramienia ze sztanga siedzac4 serie po12,10,8,8powt.
Poniedzialek:
PLECY:
podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt.
uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 4serie 12,10,8,8powt.
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 10powt.
BRZUCH:
Sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 4s 15x
SRODA:
BARKI:
wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 10,8,8,6 powt.
podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 10,8,8,6 powt.
wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3serie 10-8 powt.
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czola 4 serie 12,10,8,8 powt.
Prostowanie ramienia ze sztanga (siedzac)4s 12.10.8.8
KAPTURY:
sztrugsy ze sztangielkami(sztanga) 4 serie po 8-10powt.
CZWARTEK:
UDA:
przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 15,12,10,8powt.
wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
LYDKI:
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
PIATEK:
Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko 4s 12.10.8.6
uginanie na modlitewniku (wąsko) 4s 12.10.8.6
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 10powt.
Brzuch
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s 15x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia,sztanga,sztangielki

Dieta: dieta 5posilkow dziennie,jem ile sie da ryby,kurczaka,owoce i tym podobne.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: instant mass

elo888

proponuje krotki spacer na swiezym powietrzu.
po powrocie,usiadz i przeczytaj uwaznie to,co napisalem w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

twoj trening bedzie opieral sie na wykonaniu 3 glownych cwiczen bazowych,3 x tyg.
masz ochote,to doloz pod koniec sesji cos na brzuch lub lydki.
to wszystko.

nie ilosc,lecz JAKOSC!
im szybciej ta maksyma dojdzie do Ciebie,tym szybciej osiagniesz swoj cel.

pozdrawiam.

pracuj nad technika,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc!

ok dzieki serdeczne zaczne od zaraz,ale bardzo bym prosil o ocene tego treningu ze wzgledu na mojego kumpla chlop cwiczy 4lata i chce wiedziec czy to jest dobry trening ogolnie.please pal

elo888

skoro chlop cwiczy 4 lata,to powinien sam wiedziec,czy jest ok.

pozdrawiam.

niech dojdzie do 30s na biceps będzie lepszy efekt