Dieta !

Witam. Mam dylemat a mianowicie dieta... Ćwiczę 6 miesięcy i starałem sie mniej więcej jeść dużo posiłków bogatych w białko, tłuszcze i węgle, lecz masa idzie baaardzo powolutku. Wiadomo szkoła, mało czasu trudno ją utrzymać idealnie, ale może mógłby mi ktoś pomóc w dobraniu produktów podkreślam nie mam możliwości kupowania jedzenia tylko i wyłącznie dla mnie mogę się opierać na tradycyjncyh artykułach spożywczych. Dodam, że nie zażywam żadnych używek... Tak dodatkowo streszczę mój zwykły dzień:
6:00 pobudka
8:00-15 szkoła
18-20 siłka

Prosiłbym o sugestie i pomoc w takim mniej więcej dobraniu diety odpowiedniej na zdobycie masy ;) Z góry dzieki i pozdrawiam

wszytko masz napisane w postach podwieszonych
poczytaj policz zapotrzebowanie kcal,rozloz na 5-6posilkow wypisz to wszystko a my sprawdzimy

ok spoko luz ;D zabieram się za to dziękować.

podam ci przyklad

sniadanie 6.30
platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc

2 snaidanie 10.00
chleb razowy,mieso z piersi kury/indyka,maslo,warzyw

13.00
to samo

16.15
przedtreningowy
kasza gryczana,mieso,warzywa,oliwa

19.30
bezposrednio po trneingu owoc

19.45
ryz bialy,chude mieso/ryba

i tak na 20min przed snem twarog z oliwa

gramatury dobierasz pod siebie