Redukcja

Witam mam 88 kilo wagi i chcialbym zejsc do 80 kilo
Ostatnio stosowalem diete kopenchadzka ze trzy tygodnie temu i schudlem 7 kilo waga sie utrzymuje i dobrze jest.
Aktualnie prowadze diete redukcyjna 1200 kcl okolo ktora wyglada nastepujaco:

7.30 sniadanko

platki owsiane muslle 1 szklanka
mleko od krowy swojskie ze 2 3 szklanki
3 jajka smarzone z kielbasa kilka plasterkow tez swojska

albo 2 kromki chleba zwyklego bialego
llub 3 kromki chleba razowego
wedlina max 6 plasterkow
ogorek lub pomidor, salata

15-16 obiad
ryz polowe saszetki 100g
ryz po ugotowaniu pecznieje i jest go wiecej w sumie 1 szklanka
i piers z kurczaka tak 100 150 g okolo ciezko mi jest dokladnie powiedziec
i slatka

lub ryz z mintajem
18-19
trening jazda rowerkiem stacjonarnym 40 min 22 26 km\h
w podkoszulku i bluzie grubszej zeby wiecej potu wylac

19.30 prysznic
20 kolacja
serek wiejski 200g o kefir lub maslanka

22-22.30 spanie

Aktywnosc w ciagu dnia spora praca na nogach przez 7 godzin rece caly czas w ruchu
W ciagu dnia wypijam 2 kawy z 1 lyzeczka cukru

wstaje tak 6.40-7.00

Stosujesz diete 1200kcal? Wiecej tylko sobie tym klopotu narobisz niz pozytku!!
Oblicz normalnie swoje zapotrzebowanie i uloz diete zbilansowana.