dieta do oceny/korekty

Cześć mam 18 lat,waga 68 ,180 cm wzrostu.Oto moja przykladowa dieta:


I
płatki owsiane 100g B=13,5 T=7 WW=60
mleko 1,5% 500g B=15 T=7,5 ww=20
garsc rodzynek
2 jajka B=12 T=13 ww=0


B=40,5 T=27,5 WW=60

II
OLIMP GAINER MCT 100g B=21 T=3 WW=68

B=21 T=3 WW68

III
chleb razowy 100g B=? T=? WW= 70
SZYnka i ser B=20g? T=15 ww=0
masło 10g T=10


B=20 T=25 WW=70

IV(przedtreningowy)
-100 g ryzu białego/brazowego/paraboliczny/lub kasza B=8 T=1 WW=70
-pierś kurczaka 100g-150g B=25 T=3 Ww=0
-mozna dodac 10g WPc b=8


B=41 T=4 WW=70

V(potrenigowy)

-125 g ryzu białego lub kaszy B=7 T=1 WW=70
-odzywka białkowa WPC 40 g B=32


VI(na noc)

-twarog 200g B=40 T=8



B=40 T=18 ww=0


BTW
B=200
T=69
WW=410

Zapotrzebowanie wyszło mi 3115 kcal,a w diecie zostalo spelnione około 3000.Troche wpakowałem tam za duzo białka,gdzie moglbym ubrac troche zeby bylo jak najkorzystniej w cenie?Gdzie dorzucic warzywa,owoc i jak najkorzystniej rozlozyc tłuszcze?



Zmieniony przez - Amadoorr w dniu 2009-04-22 21:43:47

warzywa do kazdego posilku, tluszcze takze do kazdego, oprocz posilku przed i potreningowego

Ddorzuce do tego gainera orzechy itp i bedzie git



Zmieniony przez - Amadoorr w dniu 2009-04-23 08:06:44

płatki owsiane 100g B=13,5 T=7 WW=60
mleko 1,5% 500g B=15 T=7,5 ww=20
garsc rodzynek
2 jajka B=12 T=13 ww=0
mniej mleka daj,dodaj troche oliwy


B=40,5 T=27,5 WW=60

II
OLIMP GAINER MCT 100g B=21 T=3 WW=68
to nie posilek wywal daj np.chleb razowy,mieso,oliwa/pestki dyni,warzywa

B=21 T=3 WW68

III
chleb razowy 100g B=? T=? WW= 70
SZYnka i ser B=20g? T=15 ww=0
masło 10g T=10
za szynke daj mieso,dodaj warzyw


B=20 T=25 WW=70

IV(przedtreningowy)
-100 g ryzu białego/brazowego/paraboliczny/lub kasza B=8 T=1 WW=70
-pierś kurczaka 100g-150g B=25 T=3 Ww=0
-mozna dodac 10g WPc b=8
wywal wpc,dodaj oliwy troche i warzyw


B=41 T=4 WW=70

V(potrenigowy)

-125 g ryzu białego lub kaszy B=7 T=1 WW=70
-odzywka białkowa WPC 40 g B=32
za odzywke daj lepeij miecho,gainera mozesz wypic bezspoednio po treningu,potem do gidzny ten posilek


VI(na noc)

-twarog 200g B=40 T=8
dodaj oliwy

za duzo bialka,za malo tluszczy,daj np.twarogu mniej,po/przed treningiem daj np. po 125g miecha,kombinuj

zgadzam się z koles08 i od siebie dodaje:

- zamiast masła tłuszcz płynny
- wiecej nasion i zróżnicowanych tłuszczy
- tran
- jedz jak człowik ktory całe zycie ma zamiar odzywiać się zdrowo a nie tylko jak zrobi 40cm w bicepsie. czyli staraj się zastępować odżywki normalnymi posiłkami

To nie jest dieta na stałe.Planuje ja stosowac podczas wakacji i troche pocwiczyc przez ten okres zeby mi sie nie nudzilo i zebym mogl poswiecic czas na cos porzytecznego(siłownie)w czasie szkoly nie mam czasu na zabawy w diety itp,klasa maturalna sie zbliza:)jak skoncze szkole to wtedy pomyślę.Co wy na to?chyba warto?

szkoda czasu to na chwilową diete. to najnormalniejsza strata czasu

Masz racje ,dupcze to,moze zaczne jak okolicznosci na to pozwola