przede wszystki musi być przysiad na każdej sesji, coś na dwugłowe
do tego wiosło drążek, wyciskanie na barki i klatke i bedzie gites ramiona w sumie mógłbyś nawet odpuścić i skupić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych po 3 serie 8-10-12 10-12-15 reps
to tak bardzo z grubsza
"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"