Malinaaa/blog/co Cie nie zabije to Cie wzmocni

no podobne to jest trochę do tego co myslałam

moje jedzonko na dzis
1) płatki owsiane,miód,jajka,mleko,orzechy,jabłko
2)chleb razowy,serek wiejski,rodzynki,migdały,ogrórek
3) makaron razowy,tuńczyk,warzywa, olej lniany
4) przedtreningowy: ryż,piers z kurczaka warzywa,,olej
5) po treningowy banan, wafle ryzowe (w drodze z)
ryz,pierś, warzywa
6)twaróg póltlusty,kefir,warzywa

dziś trening B

a z poniedziałku trening A wyszedł spokojnie, z tym że ciężary jakimi sie zapędzam to są 3-4 kg nie licząc gryfu ,wiem że śmiesznie mało ale nie uniose wiecej narazie łapkami.
Biegam codziennie ranno po 30 min interwałow, gdybym chciala to zastapic zwyklym biegiem to ile mniej wiecej powinno byc??

No i male podsumowanie po pierwszym tygodniu co do diety,to nie przypuszczalam że można cały dzień jeść dla mnie to jest duzo ledwo skończe jedno a juz kolejny posiłek. No i nie wiem czy takie ekto jestem bo juz po spodniach czuje że musze je wymieniać na wiekszy rozmiar wolalabym wymieniac góre heh
może te biegi to za mało?

Fajna sylwetka;) Jedyne co bym poprawił, to tyłek, żeby bardziej odstawał - głębokie przysiady i wykroki.

Może ocenisz moja sylwetke z punktu widzenia dziewczyny;P? Mam w podpisie adres.

Widać poprawę w diecie . Liczyłaś rozkład B/T/W? Bo coś mi dużo ww wychodzi na pierwszy rzut oka.

ale zaraz zaraz nie spiesz sie, nie powinnas przybierac w takim tempie. Jezeli tak sie dzieje, zmniejsz sobie kalorycznosc diety. Nie pozwol sobie na tycie w tluszcz. Miesnie kobiety buduja bardzo wolno, a ty jestes jeszcze na rozruchowym treningu wiec wlasciwie na razie tycia widziec nie powinnas, najwyzej zmiany struktury ciala. POmysl sobie, przy dobrej diecie i treningu mozesz liczyc na 5kg miesni rocznie, to podziel to na 12 miesiecy, powiedzmy ze do kazdego 1kg miesnia "przyczepi sie" 0,5 kg tluszczu. Celuj w to tempo. To tak IMO.
Bys nie przesadzila z masa , chyba ze nie boisz sie odchudzac, ale mysle ze nie trzeba az tak drastycznych skokow wagi robic

Dziś kolejny trening A

1. Przysiad 2x12 x2x12 kg-pusta sztanga
2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2x12x3 kg
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x12x5 kg
3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12x3 kg
3b. wznosy z opadu
4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x4
4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone

Ehhhhh nie wiem kiedy ja w końcu cos założe na tą sztangę

w tym tygodniu obciam kcal do 2000
faktycznie za duzo weglowodanów ładowałam,wkleje rozpiske z diety wieczorem

No i mam nadzieję ze wkrótce nie będę musiała zmieniać nazwy blogu na REDUKCJA





Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-05-11 16:08:15

Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-05-11 18:52:08

Założysz gdy podejdziesz do obciazenia, wezmiesz i włożysz na sztange
malinaaaa na tym polega progresja, zakladasz co trening wiecej na sztange i starasz sie wykonac swoja serie, jak tego nie zrobisz swiadomie to samo ci nigdy nie wyjdzie, bo zawsze kazdy czlowiek ma tendencje sie oszczedzac, nawet podswiadomie

No sprobuj robic z obciazeniem , dokladaj, najwyzej nie zrobisz wszystkich powtorzen a pewnie i tak zrobisz i bedziesz miala ochote na wiecej kg .
Mi sie ciagle wydawalo ze jak robie z 15kg to sie tak mecze ze wiecej nie dam rady, teraz robie 45 (na kazdym ! treningu dodaje 2.5 kg i ciagle idzie do przodu) - a po prostu tak sobie w glowie zakodowalam ze wiecej niz 15 to na pewno bedzie za ciezkie - glupia bylam bo juz teraz byloby na pewno wiecej gdybym tyle w miejscu nie stala .

Takze odkoduj siebie na wieksze ciezary hehe sprobuj cos dolozyc i na pewno bedzie ok