Trening Na Mase!

Prosze o ocene mojego treningu;] Prosze o poprawe jakby byl zly.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 57
Wzrost : 172
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, laweczka
Dieta : mam
Przeciwskazanania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : chcialbym zaczac brac Activlab Gainbody

PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10,8,6 30kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10 30kg
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 10kg 10kg
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 12kg
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 12kg
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 12kg
- brzuszki 3x10


ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY

-wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg
-unoszenie sztangielek bokiem w przód 3x10 12kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 12kg
- skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 30kg
-przysiady 4x10 30kg
-wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x max 25kg
- brzuszki 3x10


PIĄTEK PLECY + BICEPS

-martwy ciąg 4x8-10 35kg
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 25kg
-Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg 12kg
-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 12kg
- brzuszki 3x10
-skłony dzień dobry 4x10 30kg

bardzo mało cwiczen na plecy.

i robienie :
brzuszki 3x10 nie ma sensu

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-23 21:11:29

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-23 21:13:50

plan do wywalenia. poczytaj sobie to https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (wypowiedź traktora71)