Plan FBW

ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi:

NOGI:
przysiady ze sztangą na karku (3serie)
wspięcia na palce ze sztangą (3serie)

PLECY:
podciąganie na drążku(3serie)
wiosłowanie sztangą(3serie)
dzień dobry ze sztangą(3serie)

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie)
wyciskanie hantli na skosie (3serie)
rozpiętki z hantlami (3serie)

BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (3serie)
wyciskanie sztangi zza głowy (3serie)
wyciskanie hantli (3serie)

BICEPSY:
uginanie przedramion ze sztangą(2serie)
uginanie przedramion z hantlami(2serie)
uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (2serie)

TRICEPSY:
uginanie przedramion w tył z hantlami (2serie)
uginanie przedramion w tył ze sztangą (3serie)

Powtórzeń w serii: od 6 do 12
Trening: poniedziałek, środa, piątek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka i biegi amotorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztangi, drążek

Dieta: białko i węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Hmm gdzie ten plan? Bo ja żadnego FBW tutaj nie widzę...



Jakimi planami ćwiczyłeś przez te pół roku?

Jakie zaobserwowałeś efekty? Przyrost masy, siły itp?

no to na górze to plan...c(:
przez pół roku robiłem ogólnorozwojówki i na masę zacząłem, ale musiałem przerwać...
no przyrost siły jest i masy też można zauważyć...