Trening do sprawdzenia

Witam!
Ćwiczę na profesionalnej siłowni pod okiem trenera, 3x w tygodniu.
plan w wersji bardzo skroconej

dzien 1 (Pn)
klatka piersiowa, triceps

1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
___ 2*15+2*10
2.wyciskanie hantli na lawce skosnej
___ 2*15+2*10
3.cw na maszynie
___ 4*12

1.ugiecie ramion w podporze
___ 4*15
2.wyciskanie francuskie
___ 4*15
3.cw na wyciagu-wyprosty ze sznurem
___ 4*12+2*10

brzuch na maszynach
___ 3 maszyny 3*max

---------

Dzień 2 (Śr)
Grzbiet, nogi

1.maszyny-przyciaganie uchwytu do:
- klatki piersiowej
___ 2*15+2*10
- do karku
___ 2*15+2*10
2.maszyny-przyciaganie uchwytu w siadzie
___ 3*10+2*6
3.przyciaganie uchwytu w opadzie
___ 4*12
4.wzniosy tulowia
___ 4*15

1.maszyny
___ 2*15+2*10+2*6
2.maszyny
___ 2*15+2*10+2*6
3.wykroki z przykleknieciem na kolano
___ 4*10 na noge
4.wspiecia na palcach
___ 4*15+4*10

brzuch na maszynach
___ 3 maszyny 3*max

---------

Dzień 3 (Pt)
barki,biceps

1.wyciskanie sztangi w siadzie
-przed glowa
___ 2*12+2*10
-za glowa
___ 2*12+2*10
2.wyciskanie hantli w siadzie
___ 4*12
3.unoszenie ramion bokiem
___ 4*12

1.naprzemianstronne wznosy przedramion ze sztangielkami
___ 3*10+3*6
2.wznosy przedramion z prostym gryfem
___ 4*10+2*6
3.modlitewnik
___ 4*10

brzuch na maszynach
___ 3 maszyny 3*max


----------------------

Co myslicie o tym treningu? czy jest on odpowiedni na wzrost sily?

Prosze o pomoc:(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 177

Cel treningowy: wzrost siły

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia (pro activ k-ce)

Dieta: niestety brak :(

Przeciwskaznania medyczne: uszkodzony lewy splot ramieniowy spowodowany wypadkiem w dziecinstwie co uniemozliwia podnoszenie lewej reki do gory oraz powazne problemy z cwiczeniem bicepsu oraz ramienia lewej reki.

Zażywane suplementy: Creatine mega caps Olimp

jak widać Twój trener jak i 80% innych "fachowców" nadal żyje w czasach splitu. Przeczytaj to, może da Ci to coś do myślenia. https://www.sfd.pl/[art]_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html
a trening tak czy siak proponowałbym zmienić na split w którym ćwiczył będziesz każdą partię 2 razy w tyg albo fbw, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych.

cos widze ze nie ma chetnych do skomentowania mojego treningu:(

to pewnie dlatego że nikt nie ma pojęcia jaki to trening, ćwiczenia na maszynie tez mają swoje nazwy, i musisz je podać żebyśmy wiedzieli o co Ci chodzi.

a co jest nie zrozumiale np w

"maszyny-przyciaganie uchwytu do:
- klatki piersiowej
___ 2*15+2*10
- do karku " ?

w tym przypadku jest to atlas.

Zmieniony przez - pawsta1989 w dniu 2009-04-27 18:14:59

Zmieniony przez - pawsta1989 w dniu 2009-04-27 18:15:34

3.cw na maszynie ??
1.maszyny
___ 2*15+2*10+2*6
2.maszyny
___ 2*15+2*10+2*6

wyciskanie przed siebie siedzac (na klate)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
prawidłowe nazwy ćwiczeń

Wyciskania poziome w siadzie na maszynie

mozna zamknac temat.
rozwialkem swe watpliwosci, plan jest ok.
dzieki wszystkim "profesionalistom" za nic:]
liczylem na jakies bardziej tresciwe wypowiedzi :]


Zmieniony przez - pawsta1989 w dniu 2009-05-21 23:25:55