Plan do oceny !!!!

Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń.

Wzrost 190cm
waga... 75kg

Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach.

Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami ćwiczeń A i B
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
ITD.

Plan A

Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x12p
-Martwy ciąg na prostych nogach 2x12p
Klatka
-Wyciskanie hantli na skosie 3x12p
Barki
-Wyciskanie hantli 2x12p
Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12p
Triceps
-Pompki na poręczach 2x12p
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2x12p
Łydki
-Wspięcia na palce 2x MAX
Brzuch
-Skłony na ławeczce skośnej głową w dół. 2x25p

Rozciąganie 15-30 min


Plan B

Nogi
-Przysiady wykroczne 2x12p
-Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12p
Klatka
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
Plecy
-Drążek nachwytem 2xMAX
Barki
-Unoszenie wojskowe 2x10p
Triceps
-Uginanie francuskie do czoła 2x12p
Biceps
-Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x12p
Łydki
-Wspięcia na palce 2xMAX
Brzuch
-Skłony w leżeniu płaskim 3x30p

Rozciąganie 15-30 min

Co myślicie?

plecy w obu treningach daj zaraz o nogach, w niektórych ćwiczeniach zmieniłbym ilość serii, no ale to już moim zdaniem uzależnione jest od indywidualnych gustów, każdemu pasuje coś innego i na każdego coś innego działa więc zostaw jak jest, trening w pełni OK