Yelonas
Witam, postanowiłem sobiię zmienić trening klaty i chciałbym prosić o ewentualne poprawki i ocenę. Dotychczas przez jakieś 2-3 miesiące jechałem na:
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-10-8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 3x12-10-8/6
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12-10-8/6
rozpiętki (2 wersje) 3x8-8-8 (4s opuszczania i 4s trzymania na największym napięciu) i rozpiętki zwykłe 15-15-15 lub 12-10-8
Teraz planuję taki trening:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6
2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z rotacją 3x12-10-8/6
3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6
4.Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6
5.Docisk szczytowy w bramie 1x100
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa i wydłużenie klaty
Staż treningowy na słowni: 5
Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 razy w tygodni po 2h
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: konkretnej brak
Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa
Zażywane suplementy: mono, carbo, białko, witsy, omega
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 08:32:35
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 11:26:33
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 11:38:07
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 11:39:15
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 11:40:20
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-10-8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 3x12-10-8/6
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12-10-8/6
rozpiętki (2 wersje) 3x8-8-8 (4s opuszczania i 4s trzymania na największym napięciu) i rozpiętki zwykłe 15-15-15 lub 12-10-8
Teraz planuję taki trening:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6
2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z rotacją 3x12-10-8/6
3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6
4.Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6
5.Docisk szczytowy w bramie 1x100
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa i wydłużenie klaty
Staż treningowy na słowni: 5
Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 razy w tygodni po 2h
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: konkretnej brak
Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa
Zażywane suplementy: mono, carbo, białko, witsy, omega
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 08:32:35
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 11:26:33
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 11:38:07
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 11:39:15
Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-24 11:40:20
Krzysztof Piekarz
