Pomoc w FBW

Witam,
od razu chciałem zaznaczyć, że potrzebuję pomocy od Ive / Berego / Riona / Georga / f***Mastera /Alucarda / Traktora/ Voody etc., od tych których mam pewność, że znają się na tym.

Otóż jak wiecie wprowadzałem w błąd za co jeszcze raz przepraszam.

https://www.sfd.pl/[art]_Papierowi_instruktorzy!-t420505-s4.html
Przeczytajcie mój post.

Do sedna sprawy,
Chcę zacząć
Plan Traktora:
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt.
-rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt.
-wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt.
-wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt.
-podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt.
-wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt.

Czytałem artykuł, w którym pisało że ciężary z serii 150kg + mogą zablokować wzrost. Jestem w 2 gimn. Siła idzie do przodu, więc za parę lat gdy jeszcze będę w okresie wzrostu dojdę do tych ciężarów. Dlatego, czy JUŻ zacząć ten plan czy odczekać parę lat?

Odpada podciąganie, gdyż 8 miechów temu miałem złamaną rękę i wolę nie ryzykować, że się urwie. Dlatego co polecicie żeby zamienić podciąganie? Wiem, wiem. Atlas. Pytam Was do Wy poradzicie.

Czy dorzucić jakieś osobne ćwiczenia na biceps, triceps?
Jeśli zaczekać z tym planem, to czy jest sens jechać FBW...

... na maszynach?


Liczę na Waszą pomoc


pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: W profilu

Uprawiane inne sporty: Wszystko co się da

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kości w lewym przedramieniu nie są perfekcyjnie zlane, dlatego odpadają duże ciężary (70kg+)

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-24 10:21:25

ale się pośmiałem jak przeczytałem o tym urwaniu ręki
Co do Twoich obaw związanych z hamowaniem wzrostu, to nie popadaj w paranoje, nie możesz odmówić sobie świetnego treningu tylko dla tego że sądzisz że za 3 lata przestaniesz rosnąć. To że przysiad nie hamuje wzrostu jest powtarzane osobą w Twoim wieku przede wszystkim po to żeby nie rezygnowały z tak świetnego ćwiczenia. Więc i Ty z niego nie rezygnuj.

"Staż treningowy na słowni : W profilu" - ja go tam nie widzę

W "o mnie" było.

Od września 2007 trening domatora, przez 8 miesięcy. Potem 3 miechy siłki, następnie ręka złamana <8 miechów przerwy>.
Od 21 marca 2009 powracam.

Dzisiaj już kończyłem split. Suwnica była zajęta, postanowiłem - przysiad! ... Ja tak dobrego w sensie wykończającego ćwiczenia jeszcze nie robiłem! Niby nogi, a część lędźwiowa także działa, plecy. Załapałem technikę na 50kg, wiem że to nie ciężar ale jednak dał popalić .
Także Borat, zrobić sobie z tydzień przerwy i pojechać tym FBW?
Na co zamienić podciąganie się?


pzdr

sorki mój błąd nie czytałem wszystkiego w profilu ;) Jeśli przyda Ci się regeneracja to odczekaj tydzień i zmień na ten trening. a Jeśli nie to od razu go dawaj, zawsze to inne ćwiczenia więc zastój Ci nie grozi. Drążek podchwytem można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowie. Poczekaj co Ci powie traktor, to jego trening

Ok, wielkie dzięki

sooog.

To czekam na Traktora


pzdr