****dieta do oceny****

bolek1970 - Tyle osób tak trenuje i dają rade to kwestia charakteru i przyzwyczajenia. Według ciebie w celu spalenia tkanki tłuszczowej 20min rowerku zaraz po treningu siłowym (przy mocnej intensywności) wystarcza ? Pytam ponieważ sam zaczynam redukcje i każda wiedza jest na wagę złota

Odpowiedni trening silowy, powinien pomoc w wypaleniu glikogenu, a krotkie aeroby maja pomoc w spaleniu tkanki tluszczowej. Za dlugie aeroby niszcza sznse na uzyskanie/podtrzymanie tkanki miesniowej...

Co oni na tej silowni robia ? Machanie hantelkiem na modlitewniku ?
Jasne, ze wtedy maozna pedalowac na rowerku do woli...
Pozadny trening obwodowy lub FBW ze zlozonymi cwiczeniami wielostawowymi, sparwia, ze tluszcz spalasz dobrych pare godzin po treningu...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 10:13:53

a co do treningu silowego to co byscie polecili, bo jak narazie cwicze tak ze najpierw plecy,potem klatka,barki, biceps i triceps, wszystko po 2 serie po 15 powtorzen na 1 treningu i prze3rwy miedzy seriami krotkie

Cwicz najwieksze partie najpierw
Nogi/przysiad ze sztanga
Plecy/Martwy Ciag i wioslowanie, ew podciaganie/sciaganie drazka
Klatka/ wyciskanie na plaskiej/skos
Barki/ wyciskanie na barki/zolnierskie
Male partie okazjonalnie, jak Ci sie przypomni...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 11:40:32