Klatka, biceps:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
2. Rospiętki 4 serie
3. Pompki 3 serie - ostatnia seria - tyle ile się da
4. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 4 serie
5. "Siódemki"
Nogi, barki:
1. Przysiady 4 serie
2. "Hack-przysiady" 4 serie
3. Wspięcia na palce 3 serie
4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Plecy, triceps
1. Martwy ciąg + wznosy barków 4 serie
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
3. Podciąganie przy pomocy 3 serie
4.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie
5. Pompki w podporze tyłem 4 serie
Każda seria po 10 powtórzeń
Na siłownię chodzę pół roku, po 8 tygodniach splita https://www.sfd.pl/Split_do_poprawy-t475680.html chcę zrobić tydzień przerwy i nowy split z trochę innymi ćwiczeniami...
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : około 64
Wzrost : 170 cm
Cel treningowy : sila/ rzeźba
Staż treningowy na słowni : 6 miechow
Uprawiane inne sporty : piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka
Dieta : podstawy zywienia
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - okwa92 w dniu 2009-04-26 17:25:07
Zmieniony przez - okwa92 w dniu 2009-04-26 17:28:52
Zmieniony przez - okwa92 w dniu 2009-04-26 17:46:48