Dwugłowe uda -- pomóżcie

Od kilku dni dręczy mnie jedna kwestia, na którą nie znalazłem odpowiedzi: jaką proporcję zachować między treningiem czworogłowych a dwugłowych? przejrzałem dziesiątki przykładowych planów i każdy jest inny, za każdym razem inna proporcja

Moim celem jest masa+siła. Ćwiczę 3 razy w tyg: nogi: bary, klata+tric, plecy+bic.

Dotychczas na nogi wykonywałem takie ćwiczenia:
1. Rozgrzewkowe serie na maszynach: prostowanie w siadzie i zginanie leżąc na brzuchu.
2. 6 serii przysiadów ze sztangą.
3. 3 serie prostowania w siadzie (maszyna) i 3 serie zginania na brzuchu (maszyna).
Zdałem sobie sprawę, że chyba zaniedbuję dwugłowe ud. Do tego robię tygodniowo 6 serii martwego ciągu, czyli znowu czworogłowe...
Czy ten trening ma sens? Czy zmienić proporcje? A może np. MC na prostych nogach? Same dylematy -- dzięki z góry za pomoc.

myślę że martwy na prostych nogach załatwi Twój problem, skąd u Ciebie takie spostrzeżenia ? Zauważyłeś dysproporcje, bądź odczułeś że dwugłowe są słabsze ?

Najpierw zauważyłem, że czworogłowe mi wyraźnie urosły -- dwugłowe też są widoczne, ale hmm chyba nie urosły bardzo. Potem trafiłem na atlas w K** (zawsze korzystałem z kulturystyka.pl/atlas) i zgłupiałem, bo tam stoi, że zwykły martwy ćwiczy tylko czworogłowe ( http://www.K**.pl/martwy-ciag-34126.html ), podobnie jak przysiady (mam na myśli tylko czworogłowe z tych dwóch grup mięśni). W tym drugim atlasie jest, że dwugłowe ud też pracują: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
Jednym słowem trochę zgłupiałem i zwiątpiłem

nie da się wykluczyć tego że pracuje czworogłowy, ale sam po sobie wiem że jak zrobię dobry trening z mc to czuje dwugłowy na drugi dzień. Chociaż także ze względu na nogi robię RDL zamiast klasycznego mc.

Próbowałem godzinę temu i wnioskuję, że ciężka sprawa z tymi prostymi nogami :D
Schodzę niżej i robię koci grzbiet albo schodzę tylko ciut poniżej kolan i czuję jedynie prostowniki. Pewnie to kwestia techniki i wszytko da się opanować, ale tak jak mówisz -- spróbuję RDL następnym razem. Znalazłem ciekawe porównanie rumuńskiego i na prostych nogach i wychodzi, że rumuński nieco mniej obciąża prostowniki, co jest mi akurat na rękę http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
Zastanawiam się tylko czy to nie za duzo ciągów tygodniowo, jeśli wraz z plecami będę robił zwykły, a na nogi przysiady+rumuński...

jeśli zdecydujesz się na rdl to zwykły mc sobie odpuść, on Ci go doskonale zastąpi, co ważne nie prostuj nóg do końca, pozostaw je lekko ugięte i unieruchom w tej pozycji co do kociego grzbietu to wypracuj technikę.

No martwy na prostych, wszelkiego rodzaju ćwiczenia na maszynach- przyciąganie nóg w leżeniu-- z tego co piszesz to masz dostęp do maszyn, potem np. odwodzenie nogi w tył-- zaczepiasz linkę albo jakiś ciężarek i jest ok. Nie ma się co przejmować. Może idą trochę opornie albo traktujesz je trochę po omacku. Daj im popalić raz drugi i w końcu je ruszysz. Jak wyżej wymienione ćwiczenia nie będą zdawać egzaminu to znaczy że słaba intensywność- zmniejszasz czas odpoczynku i jazda.

pozdrowienia.

dzięki za rady, sogi poszły :)
p.s. dwugłowe jednak czuję po tych kombinacjach z prostymi nogami