masa i sila plan do poprway

wiatm od dzis zaczynam suplementacje storm+shock therapy. cel cyklu to masa i sila.dieta jest wyskoko bialkowa o dodatnim bilanse dodatkowo mam bialko SAN bede bral je po trenigu i przed snem.

poniedzialek
klatka/biceps
rozpietki na maszynie butterfly 4x12
wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/10
brama 12/10/8
-
unoszenie ramion w siadzie na przemian z hantlami 4x12
unoszenie ramion stojac sztanga 12/10/8
brama co trening inne cwiczenie 3/4 x 12

sroda
plecy/triceps
sciaganie wyciagu gornego za kark 4x12
wioslowanie sztaga 12/10/8
sciaganie wyciagu dolnego 4x12
mc progresja
-
francuskie jednoracz 3x 12
pompki na poreczach 3 x max
wyciskanie wasko progresja
linka na wyciagu 3x12

piatek
barki/nogi
wyciskanie sztangi-progresja
arnoldki 12/10/8
unoszenie sztangi przodem3x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12
-
maszyna do czworoglowych 3x8
maszyna do dwu glowych 3x8
maszyna do m. wewnetrznych 3x8
wyciskanie na suwnicy progresja
przysiady progresja
wspiecia na palce 4x12
maszyna do lydek 3xax

co sadzicie o tym planie?