trening gestosciowy do oceny

wiesz co to modlitewnik ?

wiesz co to sztanga ?

wiesz co to jedna ręka ?

no to już wiesz o co chodzi.

dalej nei wiem o co chodzi, przeciez sztanga ma metr ponad to jak mam ja wziac 1 reka?;o poza tym nie napisal ile przerwy miedzy seriami i czy traktowac ta serie jako dzien treningu na biceps i triceps? czy oprocz tego dnia robic jeszcze raz w tygodniu trica?;)

dalej nei wiem o co chodzi, przeciez sztanga ma metr ponad to jak mam ja wziac 1 reka?

dasz rade o ile nie przesadzisz z ciężarem


o poza tym nie napisal ile przerwy miedzy seriami i czy traktowac ta serie jako dzien treningu na biceps i triceps? czy oprocz tego dnia robic jeszcze raz w tygodniu trica?;)

Napewno należy to ćwiczenie (tą serie) traktować jako ćwiczenie na biceps. A ile przerw i czy robić jeszcze w tygodniu trica to ja już ci nie powiem bo owego treningu nie robiłem i się nie zagłębiałem więc poczekaj na kolegę

a moze polecicie jakis inny zestaw w tym stylu, za armagedon sie nie biore bo slyszalem ze najlepsi przy nim wymiekaja;)

1a, 1b to znaczy ze robisz cwiczenie 1a a potem od razu 1b, i dopiero przerwa.
1a, normalne bierzesz sztange i uginasz ja jednorącz na modlitewniku.
Stabilizujac dynamike, aktywujesz bica. To samo w 2a, aktywacyjne na trica , do tego cwiczenia dodaj podporę niestabilną pod nogi (np piłka fitnesowa).
przerwy pomeidzy ...a i ...b 0 sekund. Po 1b i 2b 2 minuty, w ćwiczeniu nr 3 i 4 1:30-1:45 , a po 5b i 6b 1:00 min - 1:15
Prawdziwy hardcor.
To jest dzień biceps triceps, oprócz tego planu, nie robisz nic na biceps i triceps.

Sztanga powinna meic ponad metr, z krotszą to ćwiczenie nie ma sensu, i niepowinno byc na niej obciążenia.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 18:44:05

a robiles ten trening albo ktos z twoich znajomych? wyglada niezle ale ciekawe czy efekty sa tez mega;)

Kumpel, tylko że inne ćwiczenia, poleca. ja robiłem to w wersji okrojonej (bo trica z klata i bica z plecami) tzn bylo 1a, 1b, 2 i 3, zamiast 3a i 3b. Też polecam ;].