jaki plan treningowy??

siema!wracam do treningow po 3 tygodniowej przerwie, bylem 2 razy na silce i jest masakra,nie mam w ogole sily, zawsze tak mam jak wracam do treningu po takim czasie i z miesiac musze pracowac zeby wrocic do poprzedniej formy. jakie rady na to?? a teraz druga sprawa, zaczynam sie od czerwca suplementowac jakas kretka i mzb olimpa do tego wezme, dieta rzecz jasna jest na non stopie praktycznie, jaki byscie poradzili plan treningowy??myslalem o jakims fbw bo nigdy nie stosowalem i teraz tez robie taki trening ogolny zeby sie troche rozruszac. chcialbym zlapac troche lapy i nie ukrywam ze to jest moj priorytet(mam kompleks z powodu lapy;)). fbw sie nada do tego??czy dzielony jakis walnac planik. poradzcie cos.cwicze prawie rok z malymi przerwami!z gory dzieki i pozdrawiam.

Posty podwieszone albo trening dla zaawansowanych- posty podwieszone michaila- tam masz jaki dobrać trening do swoich potrzeb

spoko czytalem posty podwieszone i wszystko jest ladnie ale mysle ze jakby ktos kto ma o tym pojecie sie wypowiedzial dodatkowo i poradzil to by nie zaszkodzilo,chyba wlasnie po to jest forum,nieprawdaz??pozdrawiam

Więc zacznij trenować FBW-- właź do odpowiedniego tematu--- https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html --- tu masz FBW nawet przykład treningów już ułożonych oraz podstawowe zasady. Nic tylko przeczytać, ułożyć plan i wrzucić ewentualnie przepisać plan ze strony jeżeli ci odpowiada, jeżeli nie to modyfikujesz trochę zmieniasz niektóre ćwiczenia i już masz git. W twoim przypadku nie ma co się rozpisywać-- To samo co każdy--- trening dieta i jazda.

pzodrawiam.