.Wyciskanie na skosie 3* 8x8x8
wyciskanie sztangielki 3* 8x8x8
wasko 3* 10x10x10
bramka 3* 8x8x8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8
mloty siedzac 3* 8x8x8
modlitewnik sztanga 3* 8x8x8
kolanko 3* 8x8x8
WTorek; Plecy ,przedramie
podciaganie 3* max
Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 3* 8x8x8
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 3* 8x8x8
Przedramie:
Uginanie nadgarstków - podchwytem 4* x20
nachwytem- 4* x20
CZwartek :Triceps ,nogi
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA 3* 8x8x8
FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU3* 8x8x8
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU 3* 8x8x8
Hantla za glowe 3* 8x8x8
Piatek :Barki , biceps
Wyciskanie sztangi zza głowy 3* 10x10x10
Wyciskanie sztangielek 3* 10x10x10
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3* 8x8x8
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 8x8x8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8
mloty siedzac 3* 8x8x8
modlitewnik sztanga 3* 8x8x8
kolanko 3* 8x8x8
we born to fight