FBW (masa) do oceny i poprawy

Może na początek plan
Więc tak ćwiczę w pon , śr i piątek , w resztę dni poza niedzielą biegam. Mam 2 zestawy ćwiczeń , które wypadają tak A B A B A B.....

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12,10)
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s progresja (12,10)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s progresja (12 ,10)
- ????
Nogi:
- przysiady ze sztangą progresja (12,10)
-
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s progresja (12,10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s progresja (12, 10 ,8)
Barki:
- Military press 2s progresja (12,10)
Tricepsy:
- "francuz" 2s progresja (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s progresja (12,10)
- Unoszenie z opadu 2s ------------.--------
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s progresja (12,10)
- ??????
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s progresja 12,10


Tam gdzie jest ????? to znaczy że nie wiem co włożyć, czekam na propozycje

Piszcie co poprawić co zamienić , mam bardzo mały staż , jakieś 2 tygodnie z tym planem lekko modyfikowanym w zależności od humoru :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa , zmniejszyć duży brzuszek

Staż treningowy na słowni: 2-3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: biegam, szkoła (wfy)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga zwykła , łamana, modlitewnik, ławeczka skośna i zwykła, 2xsztangielki,


Dieta: białko i węgle spożywane wdłg obliczeń(choć nie jestem w stanie spożyć tyle białka),zero junk foodów i słodyczy, staram się nie jeść dużo szkodliwych tłuszczów , staram się je czerpać z orzechów.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zastanawiam się nad ostrowią 80

Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-04-27 21:28:22

polecam trening skladajacy sie z podstaw czyli:
przysiady 3s
rdl 3s
wyciskanie na plaskiej 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie z klatki stojac 3s
podciaganie podchwytem 3s
30 min biegania by pozbyc sie brzuszka i bedzie git