Zmiana planu, potrzebna pomoc.

Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi :)

Dzień I (Klatka + Biceps)
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6)
2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6)
3.Rozpiętki (10-10-10)
Biceps:
1.Uginanie ramion z sztangą łamaną (10-8-6)
2.Młotki (10-10-10)

Dzień II (Nogi + Barki + przedramię)
Nogi:
1. Głębokie przysiady ze sztangą (12-10-8-6)
2. Prostowanie nóg na maszynie (10-8-6)
Barki:
1.Przyciąganie sztangi łamanej do szyi (10-8-6)
2.Wyciskanie sztangi zza karku (10-8-6)
Przedramię:
1.Uginanie przedramienia z gryfem (20-16-12)

Dzień III (Plecy + Triceps):
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (max-max-max)
2.Wiosłowanie hantlem (10-8-6)
3.Ściąganie drążka zza kark klęcząc (10-8-6)
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie" gryfu łamanego leżąc (10-8-6)
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-8-6)


*brzuch po każdym treningu

?

naprawdę nikt?

spróbuj treningu holistycznego

https://www.sfd.pl/TRENING_HOLISTYCZNY_OD_PODSTAW-t176217.html

ja mam zamiar teraz na tym jechać

pzdr

tak średnio mi pasuję zupełnie czymś innym na cyklu trenowac