KILKA PYTAŃ ORAZ TRENING SIŁOWY

Witam wszystkich forumowiczów. Na siłowni regularniej jestem od około roku, ostatnie dwa miesiące spędziłem na pasieniu się, czyli na wbiciu paru kilogramów. Przez ten czas urosłem o 10kg, oczywiście brzuszka też trochę, ale nie za dużo, na pewno do zgonienia, ważyłem 67kg, teraz mam 77kg, ale przy wzroście 180cm to i tak nie za dużo, mimo to jestem bardzo zadowolony. Chciałbym spróbować czegoś nowego, dać sobie jakiś nowy bodziec, a mianowicie myślę o treningu siłowym. Od kolegi mam następującą rozpiskę:

PON
Klatka:
wyciskanie ławka płaska 65432
hantle skos 4322
hantle skos 4322
rozpiętki 65432
Biceps:
drążek podchwytem wąsko3xmax
zginanie ramion na gryfie 6543
modlitewnik 6543
hantle na kolanie 6543

ŚR
Plecy:
przyciąganie wyciągu górnego do brody 65432
przyciąganie wyciągu wąskiego do brody 65432
Triceps: ściąganie linki do tułowia 65432
ściąganie linki z za głowy 65432

PT
Barki: wznosy rąk w przód z hantlami 65432
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 65432
podnoszenie ramion na maszynie 65432
Nogi:
prostowanie na maszynie 6543
wypychanie do wyprostu 6543
unoszenie na palce 65432

1. Wcześniej ćwiczyłem łącząc klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itp., czy w tym planie łączenie klatki z bicepsem itp. ma jakieś uzasadnienie?
2.Generalnie mam nieproporcjonalnie ramiona (za małe), zauważyłem, że rosną w superseriach, czy w planie siłowym z małą liczbą powtórzeń mogę połączyć biceps i triceps, a jeszcze lepiej poprzedzając klatką? Np. PON: klatka, biceps+triceps, ŚR: barki i czworoboczny, PT: najszerszy grzbietu i prostowniki?
3.Wkleiłem ten plan, bo tak mi się coś zdaje, że taki nie do końca, najbardziej mam wątpliwości co do serii i liczby powtórzeń, pełno jest planów masowych na forach, a siłowe różnią się od siebie bardzo i głównie nastawione są na trójbój...

Dodam, że na plecy dodam martwy ciąg i z klatki odejmę wyciskanie na płaskiej ze względu na bark (artroskopia). Proszę o wyrozumiałość, nie krzyczcie, czekam na odpowiedzi.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standardowa siłownia

Dieta: dodatni bilans kaloryczny

Przeciwskaznania medyczne: przy niektórych ćwiczeniach-bark

Zażywane suplementy: kreatyna

wedlug mnie jak na trening siłowy to chyba za dużo serii. pozdro

rób progresje i serie 6 - 4 -2 powtórzenia.
1 - spokojnie możesz w ten sposób połączyć partie.
2 - czas na rozwój ramion będzie jak wrócisz do treningu masowego.
3 - dodaj obowiązkowo przysiad ze sztangą i martwy ciąg