GhostRecon
Witam,
Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/
Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się objadam bardziej to brzuch mi rośnie:D
Ćwiczę na siłowni 3x w tyg. splitem po 2 partie na jeden trening.
Nie wiem dlaczego się tak dzieje dlatego proszę o wypowiedź i poprawę diety by pozwalała mi budować masę mięśniową przy mniejszym wzroście tego brzucha:D
Dane
Waga ciała [kg]: 94
Ilość białka na kg masy [g]:2
Ilość węglowodanów na kg masy [g]:4
Ilość tłuszczy na kg masy [g]:1
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g]:188
Ilość węglowodanów [g]:376
Ilość tłuszczu [g]:94
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:3102
Posiłek 1(9:30-10:00): B T W kcal g
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 292,8 80
Mleko 3,2% 8,25 8 12 155 250
Jaja kurze całe 16,25 13,91 1,3 196,3 130
Posiłek 2(12:30-13:00): B T W kcal g
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Szynka z indyka 20,52 1,92 0,12 102 120
Mleko 3,2% 8,25 8 12155 120 250
warzywa
lub
Jajecznica z 4 jajek
Chleb żytni razowy
warzywa
Posiłek 3(15:30-16:00):
B T W kcal g
Ryż paraboliczny 6,7 0,7 78,9 347 100
Pierś z kurczaka 37,625 2,275 0 175 175
lub
Schab/Mielony z mięsa mieszanego ( na to nie mam wpływu ponieważ
to jedzie albo ze stołówki albo mama robi:P)
Posiłek 4(18:30-19:00):
B T W kcal g
Pierś z kurczaka 37,625 2,275 0 175 175
lub
Ryba zwykle ok. 200g
Ryż paraboliczny 100g
lub
Kasza Gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100
Posiłek 5 (30 min. przed snem zwykle ok.23:30):
B T W kcal g
Twaróg 28,05 7,05 5,25 201 200
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15
warzywa
g B T W kcal
W sumie: 2640 189 85 301 2682
z jedzenia + jeszcze wrzucam 50g carbo olimpu bezpośrednio po treningu więc węgle +50 czyli będzie 351.
To tyle.Dodam jeszcze ,że niedawno zacząłem robić a6w(dzisiaj będę robić 8 dzień) i w pasie spadło do 93cm a waga mniej więcej ta sama ale boję się ,że przy robieniu a6w wieczorem spadnie mi też masa lub nie pójdzie.Proszę więc o taką pomoc w modyfikacji diety żebym mógł robić masę przy jak najmniejszym wzroście obwodu pasa a najlepiej żeby został taki jaki jest:P
Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2009-04-28 10:32:43
Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/
Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się objadam bardziej to brzuch mi rośnie:D
Ćwiczę na siłowni 3x w tyg. splitem po 2 partie na jeden trening.
Nie wiem dlaczego się tak dzieje dlatego proszę o wypowiedź i poprawę diety by pozwalała mi budować masę mięśniową przy mniejszym wzroście tego brzucha:D
Dane
Waga ciała [kg]: 94
Ilość białka na kg masy [g]:2
Ilość węglowodanów na kg masy [g]:4
Ilość tłuszczy na kg masy [g]:1
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g]:188
Ilość węglowodanów [g]:376
Ilość tłuszczu [g]:94
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:3102
Posiłek 1(9:30-10:00): B T W kcal g
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 292,8 80
Mleko 3,2% 8,25 8 12 155 250
Jaja kurze całe 16,25 13,91 1,3 196,3 130
Posiłek 2(12:30-13:00): B T W kcal g
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Szynka z indyka 20,52 1,92 0,12 102 120
Mleko 3,2% 8,25 8 12155 120 250
warzywa
lub
Jajecznica z 4 jajek
Chleb żytni razowy
warzywa
Posiłek 3(15:30-16:00):
B T W kcal g
Ryż paraboliczny 6,7 0,7 78,9 347 100
Pierś z kurczaka 37,625 2,275 0 175 175
lub
Schab/Mielony z mięsa mieszanego ( na to nie mam wpływu ponieważ
to jedzie albo ze stołówki albo mama robi:P)
Posiłek 4(18:30-19:00):
B T W kcal g
Pierś z kurczaka 37,625 2,275 0 175 175
lub
Ryba zwykle ok. 200g
Ryż paraboliczny 100g
lub
Kasza Gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100
Posiłek 5 (30 min. przed snem zwykle ok.23:30):
B T W kcal g
Twaróg 28,05 7,05 5,25 201 200
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15
warzywa
g B T W kcal
W sumie: 2640 189 85 301 2682
z jedzenia + jeszcze wrzucam 50g carbo olimpu bezpośrednio po treningu więc węgle +50 czyli będzie 351.
To tyle.Dodam jeszcze ,że niedawno zacząłem robić a6w(dzisiaj będę robić 8 dzień) i w pasie spadło do 93cm a waga mniej więcej ta sama ale boję się ,że przy robieniu a6w wieczorem spadnie mi też masa lub nie pójdzie.Proszę więc o taką pomoc w modyfikacji diety żebym mógł robić masę przy jak najmniejszym wzroście obwodu pasa a najlepiej żeby został taki jaki jest:P
Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2009-04-28 10:32:43
Kto pyta, nie błądzi
Krzysztof Piekarz
koles08
