Dieta redukcyjna ---- > poprawiona, prosze o sprawdzenie :)

witam.
Waga 83 kg , wzrost 183 wiek 17, wysiłek fizyczny : pon - siłka , wtorek trening tenis stołowy (aeroby), środa trening tenis stołowy (aeroby), czwartek - siłka , piątek ponownie tenis ;) , sobota - siłka - niedziela - odpoczynek po ciężkim tygodniu ;)
cel : osiągnięcie beztluszczowej sylwetki i ukazanie mięśni ;)
Staż na siłowni : rok
Suple : nitrobolon , mass XXL , aktualnie : planuje kupić HMB , jakiś spalacz no i aminokwasy ;)

Oto Dieta :

Śniadanie rano w domu 7.00
3-4 jajka (jajecznica lub na twardo) - 200g
Mleko - 150 g - do rozpuszczenia białka :)
Kawa bez cukru

Śniadanie w szkole 10.35 -12.00
Szynka z indyka - 50 g
Chleb pszenny razowy - 50 g
Tuńczyk w oleju lub w sosie własnym - ok 100g

Obiad 14.30 - 16.00
Filet z kurczaka lub indyka - 250 g
Ryż biały, lub kasza gryczana - 50 g
Mleko 150g - do odżywki ;)

Kolacja 20.30 - 21.30
Twaróg - 100 g
Mleko - 150 g - do odżywki białkowej ;)

Dziennie wypijam około 3 l wody mineralnej :)

Suma :
145 g białko - nie wliczając tego z odżywki białkowej , tłuszcz 91g, węglowodany - 105 g , kalorie - 1900 kcl

czemu nie wliczasz tego z odzywki bialkowej? to po co ja kupujesz jak nie wliczasz .
nie wlicza sie roslinnego, aczkolwiek jezeli jesz je razem z produktami miesnymi to aminokwasy sie uzupelniaja i ja bym wliczal.

ryz zamien na bialy, bialko rozrabiaj z woda i czemu tak czesto je pijesz

posilki co 2-3 godziny, za malo kcal

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-04-28 13:07:05

wliczając to z odzywki to bedzie około 230 g białka dziennie, zredukuje odżywke do dwoch razy dziennie, ale z wodą to będzie paskudne xDD bo jest o smaku czekoladowo - orzechowym ;))

wegle ogranicz na sniadanie przed/po treningu
dodaj spora ilosc warzyw bialka daj ok.2,5g razem z roslinnym
fatu z 1,5g a wegli 3g i obserwuj co sie dzieje i ew.koryguj ujmujac wegle,fat

bialko w prochu ogranicz 1-2 np. do 1 posilku i w treningowy bezposrednio po treningu

nitrobolon,mass xxl,hmb bym odpuscil(zostaw na mase) jedynie aminokwasy moga sie przydac





Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 14:18:22

hmm nie zczaiłem za bardzo jezeli chodzi o sniadanie w domu to prawie wogle nie ma w nim węgli , a to w szkole to tylko w chlebie w 50 g jest około 30 węgli w tuńczyku 0 g ;P warzywa moge jeść zamiast ryzu albo kaszy na obiadek ;) hmm i nie wiem za bardzo skąd mam obciąć tę weglowodany ;( albo tłuszcz ;P

wlasnie chodzi o to zeby w sniadaniu byly przed/po treningu

te 3g wegla na KMC tak rozdziel wlasnie
reszta posilkow to bialko+tłuszcz+warzywa

musisz wszysatko jeszcze raz policzyc