Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

Witam serdecznie, prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocene/poprawe diety redukcyjnej. Prosiłbym o rade jak rozplanowac posiłek przed/po treningowy i generalnie o poprawe tego co jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa

Zapotrzebowanie : ~2600 kcal - 600 kcal = 2000 kcal
Bialka : 2g/kg w sumie 180 g
Tluszcze : 1 g/kg w sumie 90 g
Wegle : 1,3g/kg w sumie 117 g

I posiłek

1 jajko - ok. 6 g
Bialka z 4 jajek - ok. 150 g
Platki owsiane - 30 g
Oliwa z oliwek - 15 g

B; 26 WW; 20 T; 22

II posiłek :

Ser twarogowy półtłusty - 200 g
Mleko 0,5 - 100 g
Banan - 100 g

B; 42 T : 10 WW; 34

III posiłek

Tuńczyk na wodzie - 130 g
Jajko - ok. 60 g
Oliwa z oliwek - 15g
Roznej masci warzywa bo to salatka

B:34 WW: to co z warzyw T:22

IV posiłek

Cyc z kuraka smażony na grillu elektr - 200 g
Chleb razowy - 90 g

B: 44 T: 4 WW:41

V posiłek

Serek wiejski Piatnica - 350 g
Migdaly - 25 g

B: 30 T:22 WW:9 T:22

VI posiłek

Ostrowia WPC - 30 g

B: 24 g T:0 WW: 0

Łącznie dostarczam : B : 203g/112% T:85 g/ 91% WW:111g/95% = 1995kcal/99%

Co do suplementacji : Biogenix cell pump ,venom ,bcaa, dialy formula


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 175

Obwód klatki: ponad 120

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: ponad 90

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: Generalnie staram sie zdrowo odzywiac,wczesniej dieta masowa ale niedopracowana

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening silowy 3 razy w tyg,po skonczeniu szkoly w czerwcu nawet 5 razy, dni nietreningowe HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,posiadam venom i cell pump

Stosowane wcześniej diety: masowa

Bez sensu. Venom przy takim zatłuszczeniu to wyrzucenie kasy w błoto. Zostaw go na lepsze czasy, teraz nie będzie miał gdzie pokazać, że działa.
Rozdrabnianie się na białka jajek jest tutaj bez sensu.
Nieśmiertelny banan w drugim posiłku - do wyrzucenia. Wolno wchłanialne białko z II posiłku wymieniłbym na lepsze, ale to nie jest aż tak istotne.
Brak Ci posiłków okołotreningowych, więc nie wiem które później poprawiać.

Co najważniejsze: zbyt drastycznie obcinasz kcal. Na 2000 kcal to się potrafią laski ważące 60kg redukować, o czym możesz poczytać w dziennikach redukcyjnych. To spowoduje krótkotrwały efekt i szybkie zastoje.

Cala dieta bez sensu?czy venom w obecnej chwili?czy wrzucac teraz jakis spalacz i jesli tak to jaki? ile radzisz dodac kcal? 200? 300? no i z czego te kalorie ? chyba tluszcze?
jak napisalem trenuje w godz 19 - 21 czyli posilek przed to bedzie prawdopodobnie IV a po V.jak je skomponowac aby drastycznie sila nie spadla a po treningu dostarczyc tego co trzeba?? Co radzisz zmienic no i czy po poprawkach wg Twoich sugestii cos bedzie z tego??





Zmieniony przez - chemol w dniu 2009-04-28 20:54:43

Venom bez sensu. Każdy inny spalacz też. Nie przyspieszy tego, co ładnie leci - a początek redukcji przy takim zatłuszczeniu będzie czystą przyjemnością.
Standard w posiłkach okołotreningowych to:
Białko: mięcho (najlepiej pierś z kuraka) lub ryby (np.: tuna z wody w puszcze)
Węgle: kasza, makaron razowy/durum, ryż brązowy. Po treningu może być biały. Najlepiej bez tłuszczu.
Węgle też możesz śmiało dodawać, do 2g/KMC to nie problem. Ja przy podobnym zatłuszczeniu (trochę kg więcej, 9 cm więcej wzrostu) redukowałem ładnie mając właśnie niemal 2g węgla/KMC. Suplementacja jedynie omega 3. Piękne czasy
Ale węgle ograniczaj do śniadania i posiłków okołotreningowych.

BTW: zrób sobie jeden dzień regeneracji

Dzieki wielkie, jutro badz w czwartek wrzuce poprawione i powiesz co myslisz,co jeszcze ewentualnie poprawic. Jako zrodlo O3 moze byc tran 2x2?Dzien wolny mam w niedziele:) No ok to Venoma odstawiam na za jakis czas,zjadlem dopiero 5 caps takze prawie nieruszony :D

Ok poprawilem wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle?

Oto rozpiska

SNIADANIE
2 jajka + 2 bialka
płatki owsiane - 60g
oliwa z oliwek - 15 g
warzywa do omleta
B:35 WW:39 T: 30

II SNIADANIE
Twarog poltlusty 200 g
mleko 0.5 100 g
warzywa
B:40 WW:13 T:10

3 Posilek / w szkole,nie wiem czy ok ale najwygodniej/
Serek Piatnica 300 g
Chleb razowy 1 kromka
Migdaly 20 g
B:39 WW:28 T:27

OBIAD /przedtreningowy/
cyc z kuraka /grill elektryczny/ 200 g
ryz brazowy 50 g
warzywa <?>
B:43 WW:41 T:4

POTRENINGOWY
Tunczyk z wody/filet mintaj 130g/200g
ryz bialy 50g
B:27/32 WW:38 T:2

Kolacja
Ostrowia WPC 30g
mleko 0.5 100 g
B:28 WW: 10 T:3

Wychodzi 2200kcal, czyli 2600 - 2200= 400 kcal odjete.

Co o tym sadzisz? Cos jeszcze poprawic? i po jakim czasie ujac 100 kcal ?

Na noc mleko bezsensu. Jak tego białka nie można z wodą zrobić kup inne albo zmień źródło białka. Na początek obetnij 200 jeśli dopiero zaczynasz trening to na 0 też będzie leciało potem obetniesz obserwuj wage po prostu bezsensu jest się szybko odchudzać. tyle z mojej strony _/ i dodaj zdrowych tłuszczy może do kolacji ; )

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-04-29 18:44:22

mam prośbe, zajrzy ktoś do mojej diety i zobaczy co można by było w niej poprawić?

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta,_pytania-t494292.html 

Venomik rzucisz okiem i powiesz czy cos do poprawy?